Основы правильного питания

Основы правильного питанияОсновы правильного питания преследуют самую главную цель — сохранение веса в необходимых рамках. Допустим, вы благодаря использованию определенной диеты, скинули нужное количество лишних килограммов, но спустя время, они вернулись и возникает логический вопрос, — как держать свой вес под контролем в течение долгого времени. В этом помогут основы правильного питания.

Организм человека очень неохотно расстается с собственными жировыми отложениями, поэтому очень важно не допускать образование жира, так как бороться ним намного сложнее.

Главные основы правильного питания

Основы правильного питания 2

Эти несколько важных правил помогут вам оставаться здоровым и предотвратит образование лишнего веса:

  • не употребляйте пищу сразу же как проснетесь. Займитесь утренней гимнастикой в течение 15-20 минут. Если вам лень выполнять комплекс физических упражнений, займитесь медленной ходьбой, бегом на месте и т. д. Если вы имеете возможность позавтракать на работе, пройдите пешком до места работы, конечно, если позволяет расстояние;

Основы правильного питания 3

  • пища на завтрак должна отличаться питательностью, но в тоже время не отличаться высокой калорийностью. Лучший вариант — каши, особенно овсяная, мюсли, яблоко, чай. Обязательно завтракайте, иначе организм возьмет свое и вы будете переедать на обед или, еще хуже, на ужин;
  • самое главное правило — ешьте небольшими порциями, садитесь за стол 4-5 раз на протяжении дня. Обязательно рацион питания должен быть разнообразным. При употреблении большого количества пищи за один присест, излишки калорий будут преобразованы в жировые клетки, от которых так трудно будет избавиться впоследствии;
  • желательно, каждый месяц менять свой рацион питания, но при условии, что оно будет сбалансированным. Поможет в этом калькулятор питания, где можно рассчитать количество потребляемых витаминов, белков, углеводов и жиров;
  • количество потребляемых калорий должно соответствовать калориям, сжигаемым в процессе занятий физической активностью;
  • старайтесь как можно больше двигаться, ходите чаще пешком, по лестнице не пользуясь лифтом;
  • основы правильного питания подразумевают использование дневника по учету, например, меню на неделю, количества потребляемой пищи, калорий. Благодаря ведению дневника, у вас есть возможность проведения анализирования рациона здорового питания, с внесением необходимых изменений в рацион питания.

Используя основы правильного питания, не забывайте чаще менять рацион своего питания, чтобы исключить образование недостатка в организме того или иного компонента.


Продукты для похудения

Продукты для похудения помогут вам не только сохранить стройное тело и избавиться от лишнего веса, но также очень полезны для организма в целом. Многие люди истязают себя мучительными диетами, после которых есть шанс набора лишнего веса вновь. Продукты для похудения, в этом случае, помогут вам всегда оставаться в форме и станут нормой жизни.

Список лучших продуктов для похудения

Нижеперечисленные продукты для похудения имеют большой процент витаминов и микроэлементов, аминокислот, что значительно снизит чувство голода и ускорит обменные процессы в организме.

Продукты для похудения, которые всегда должны присутствовать в вашем рационе питания:

  • капуста, отличающаяся большим содержанием витаминов группы C, A, E, K, клетчатки. В ней содержатся фтор, фосфор, калий, магний, железо, цинк, медь, однако, она имеет низкую калорийность. К тому же, организм затрачивает много энергии на ее переваривание;

продукты для похудения

  • мюсли, которые отличаются большим содержанием клетчатки, что благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Они дают чувство насыщения и очень полезны для организма. Однако, не следует употреблять в пищу продукцию, с содержанием в ней красителей и консервантов с ароматизаторами. Готовить мюсли следует с добавлением небольшого количества сахара. Приготовьте на завтрак 5 ложек мюслей с добавлением небольшого количества натурального йогурта или нежирного молока;

продукты для похудения 2

  • гречневая крупа, с наличием в ней железа, фосфора, кальция, йода, витаминов группы B2, B1, P, PP, B6. Гречневая каша снижает холестерин, выводит токсины и дает ощущение сытости на долгий период времени;

продукты для похудения 3

  • рыбные блюда. Особенно полезна морская рыба, богатая витаминами группы K, E, D, A, Омега-3. Рыбу необходимо употреблять в отварном и запеченном виде, но не жарить на масле, что значительно повышает ее калорийность;

продукты для похудения 4

  • цикорий, который содержит такое вещество как инулин, способствующий нормализации обменных процессов в организме человека. Цикорий отличается мочегонным эффектом и избавит вас от скопления лишней жидкости. По вкусу он напоминает кофе, но не содержит кофеин.

цикорий

Употребляя продукты для похудения, не забывайте употреблять побольше жидкости (около двух литров ежедневно) — воды, отваров трав, минеральной воды без сахара, что усилит обменные процессы и будет способствовать выводу токсинов и шлаков.

Продукты, способствующие набору веса

Если вы стремитесь обрести стройную фигуру и оставаться здоровым, ограничьте употребление следующих продуктов:

  • кондитерскую продукцию;
  • различные сорта копченостей и солений;
  • маринады с соусами (особенно нежелательно употребление майонеза);
  • жареная еда (с использованием фритюра);
  • белые сорта хлебобулочный изделий и сдоба;
  • сладкая газировка, соки в пакетах;
  • рафинированные растительные масла и маргарин;
  • колбасные изделия;
  • различные сорта чипсов и сухариков;
  • такую продукцию как конфеты, джем, лучше замените натуральным шоколадом и вареньем домашнего приготовления, без добавления большого количества сахара.

Продукты для похудения должны постоянно присутствовать в вашем рационе питания. Также, желательно, вести дневник по учету потребляемых калорий.

 


Диета на клубнике

диета на клубникеДиета на клубнике рассчитана на 4 дня и считается довольно эффективной. Плоды клубники содержат в несколько раз больше витамина C, в отличие от других сортов фруктов, в том числе, лимона. Благодаря этому, есть возможность укрепить иммунную систему, эфирные масла и полезные для организма человека микроэлементы способствуют предотвращению раковых опухолей. Continue Reading


Принципы правильного питания

Принципы правильного питания Принципы правильного питания основываются на разумном отношении к своему организму, что позволяет не только держать свой вес под контролем, но и сберечь здоровье на долгие годы. Для того, чтобы оставаться здоровым человеком, достаточно использовать несколько простых принципов правильного питания. Continue Reading


Правильное питание для похудения

правильно питание для похуденияПравильное питание для похудения, прежде всего заключается в том, что энергетические затраты для организма должны полностью соответствовать энергетической ценности потребляемой пищи. Именно частое нарушение этого баланса, ведет к образованию и скоплению лишнего веса. Правильное питание для похудения заключается в сокращении приема калорийной продукции — хлебобулочных изделий, картофеля, маринадов, копченостей и т. д., которые способны значительно покрыть энергозатраты. Вследствие этого факта, человек набирает избыточную массу тела с течением времени. Continue Reading


Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика СтрельниковойДыхательная гимнастика по Стрельниковой — это, прежде всего, комплексная терапия, где сочетается форсированное дыхание с физическими упражнениями. Благодаря этому фактору, значительно улучшается обмен веществ в организме, что способствует похудению за счет активного сжигания жировых клеток. Всего десять минут занятий способно отбить аппетит получше современных биодобавок. Continue Reading


Упражнения для похудения талии

Упражнения для похудения талииСпециальные упражнения для похудения талии — это первый шаг к обретению стройной фигуры. Это объясняется тем, что жир, как правило, имеет свойство отлаживаться в области живота. Следует учесть, что не все упражнения, предназначенные для мышц пресса, способствуют похудению талии. Но особенно эффективный результат дают упражнения, выполняемые с корректировкой своего питания. Continue Reading


Разгрузочная диета

Разгрузочная диетаРазгрузочная диета заключается в ежедневном изменении своего рациона питания, с расчетом на три дня. Каждый день вы будете питаться разными видами продуктов, который отличаются низкой калорийностью. Благодаря данной разгрузочной диете, вы хорошо очистите свой организм от скопления вредных для здоровья продуктов распада и избавит от 3 килограммов лишнего веса. Continue Reading


Разгрузочные дни для похудения

разгрузочные дня для похуденияРазгрузочные дни для похудения заключаются в употреблении продуктов, отличающихся низкой калорийностью. В таком случае, вы будете употреблять пищу, общее количество калорий которой составит 800-900, из расчета на сутки, вместо обычных 2500-3000 калорий.

Большое разнообразие видов разгрузочных дней для похудения, позволяет выбрать наиболее подходящий вариант, с учетом своих вкусовых предпочтений и целей поставленных перед собой. Continue Reading


Велотренажер для похудения

велотренажер для похуденияВелотренажер для похудения является отличным способом сохранения фигуры и позволяет устранить лишние килограммы за довольно короткий срок времени. Данная тренировка отличается высокой интенсивностью, что также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Это, в свою очередь, стабилизирует кровяное давление, снижает уровень холестерина в составе крови. Continue Reading