Рацион питания женщин после 40 лет

Рацион питания женщин после 40 лет должен разрабатываться с учетом того, что в этом возрасте заметно замедляются обменные процессы в организме, что приводит к откладыванию лишних килограммов. Кожные покровы лишаются влаги, отчего образуются заметные морщины.

Рацион питания женщин после 40 лет-польза

Особенности рациона питания женщин после 40 лет

Рацион питания женщин после 40 лет должен выстраиваться с учетом некоторых важных моментов:

  • обязательно принимайте в большом количестве воду;
  • следует сократить до минимума употребление жирных сортов мяса, всевозможных копченостей, жирных сортов сыра, кондитерских изделий, хлебобулочных изделий, конфет, белого хлеба и т. д.;
  • Необходимо после 40-летнего рубежа нужно принимать магний и калий, чтобы максимально нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Полезно употребление сухофруктов и оливок;
  •  следует соль заменить приправами, а мед можно употреблять вместо сахара, молоко заменить нежирными сортами йогурта;
  • принимайте сбалансированные витаминные препараты;
  • в вашем рационе должны присутствовать такие продукты, как: кисломолочная продукция, особенно творог, брокколи, капуста, кольраби. Но следует ограничить прием петрушки, щавеля, шпината, так как некоторые компоненты в их составе будут препятствовать усвоению кальция, что вредно для костной системы;
  • употребляйте миндаль, богатый магнием и арбузы.

Continue Reading


Диета для женщин за 40

Диета для женщин за 40 должна проводиться с учетом некоторых очень важных правил, которые помогут в борьбе за стройное тело. Это связано с тем фактором, что с течением времени у женщин перестают вырабатываться эстрогены (гормоны молодости), с образованием жировых тканей. Обязательное условие: вы не должны устраивать себе изнурительных жестких диет или голодание, что является шоком для организма, заставляющим его запасаться жиром.

Особенности проведения диет женщинами за 40

Желательно, устроить себе один разгрузочный день в неделю и если есть проблема с весом, понизить рацион питания до 1500 калорий в сутки, но не ниже! Будет очень хорошо, если вы приобретете весы, благодаря которым есть возможность держать свой вес под контролем. После принятия обильной трапезы, следует прогуляться пешком. Всего 30 минут пешей прогулки в активном режиме, вы сможете уничтожить до 200 калорий и, таким образом, есть возможность избавиться до 5 килограммов лишнего веса в течение месяца.

Диета для женщин за 40

Идеальным вариантом будут занятия спортивной деятельностью, физкультурой, также можно ходить в бассейн, заняться велопрогулками, посещать сауну. Если нет возможности, просто ежедневно совершайте пешие прогулки в течение одного часа времени в быстром темпе и результат вам гарантирован.

Ежедневный прием пищи женщинами за 40

Диета для женщин за 40-рацион

Диета для женщин за 40 должна проводиться с учетом некоторых важных моментов:

  • завтрак. Обязательно следует употреблять продукты, которые будут способствовать активной выработке гормона счастья — серотонина. Это могут быть бананы, овсяная каша с орехами (желательно, употреблять миндаль), различные сорта фруктов;
  • обед. Необходимо употреблять продукты, которые будут способствовать профилактике образования рака и они будут богаты антиоксидантами. Это макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, любые ягоды, овощи, фрукты, брокколи, бобовые культуры, помидоры (особенно), зелень, авокадо. Особенно будет полезным устраивать себе один разгрузочный день в неделю, например, на моркови или яблоках, что принесет ощутимый результат и поможет оставаться здоровым человеком;
  • ужин.Обязательное условие — ужин должен быть легким и проведен не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Пример: рыбное блюдо, творог, стакан кефира с куском цельнозернового хлеба. Чтобы вечером не ощущался острый голод, употребляйте полдник, в виде бутерброда из хлеба приготовленного из цельнозерновой муки с сыром. Также можно съесть сладкое яблоко (от кислых сортов повышается аппетит).

Continue Reading