Ходьба для похудения

Ходьба для похудения в отличие от бега, практически не имеет противопоказаний и может проводиться людьми разных возрастных категорий. Она не только помогает избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в норму, но и оздоравливает весь организм. Однако, чтобы ходьба для похудения принесла максимум пользы, следует придерживаться некоторых важных правил. Continue Reading


Как подсушиться девушке

Как подсушиться девушке с достижением гарантированного результата? Для этого, необходимо уменьшить подкожно-жировую клетчатку в пределах, примерно, — 10%. С этой целью, следует уменьшить потребление продуктов, богатых углеводами.

Особенности проведения сушки тела

Как подсушиться девушке

Процесс сушки тела является очень трудоемким, что обусловлено строгим соблюдением специально подобранной диеты с проведением одновременных занятий физической деятельностью — спортом, физкультурой. Continue Reading


Как похудеть спортом

Как похудеть спортом не применяя изнурительных диет? В этом поможет фитнес, который является несомненным лидером в процессе избавления своего тела от лишних килограммов. Особенно полезны короткие тренировки по 30-40 минут в день, проводимые по 3 раза в течение недели. Желательно, отдать предпочтение именно силовым тренировкам. Continue Reading


Занятия спортом для похудения

Занятия спортом для похудения способствуют трате большого количества энергии и положительно влияют на процесс ускорения метаболизма. Учитывая этот немаловажный фактор, уровень энергозатрат при занятиях спортом для похудения увеличивается на 50%. Таким образом, всего час занятий спортом есть возможность сжечь от 200 до 1000 калорий.

Достоинства занятий спортом для похудения

Занятия спортом для похудения

Занятия спортом для похудения при правильном составлении тренировочной программы, позволит вам без особых проблем избавиться от одного-двух килограммов лишнего веса всего лишь за две-три недели. Continue Reading


Ходьба для похудения

Ходьба для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру, при занятиях ходьбой в течение 45 минут 4 — 5 раз в неделю. Полуторакилометровая прогулка в ускоренном темпе, позволяет сжечь до 100 калорий. Процесс активного сжигания жировых клеток, происходит наряду с высоким уровнем сердечного ритма. Ходьба для похудения должна проводиться в любое удобное для вас время.

Ходьба для похудения — особенности проведения

ходьба для похудения

Ходьба для похудения должна проводиться с использованием шагомера, который позволит вычислить количество шагов, пройденных за день и за одну тренировку. При выборе шагомера, желательно, отдать предпочтение модели, которая позволяет сосчитать не только количество сделанных шагов, но и пройденное расстояние. Continue Reading


Плавание для похудения

Плавание для похуденияПлавание для похудения является наиболее действенным способом устранения лишнего веса в своем теле. Это обусловлено тем немаловажным фактором, что во время занятий плаванием, работают практически все группы мышц. Это позволяет не только придать тонус мышцам, но и создать тело более подтянутым и рельефным.

Плавание для похудения — преимущественные особенности.

Плавание для похудения имеет множество достоинств, в отличие от других видов физических упражнений:

  • один час занятий плаванием избавит вас от 450 — 600 калорий. Как пример, — при ходьбе за один час сжигается около 135 калорий;
  • тренировки в воде нормализует функционирование центральной нервной системы, что избавит вас от излишней напряженности и устранит чувство тревоги, благодаря тому что снижается уровень стрессового гормона — кортизона;
  • обеспечивается улучшение подвижности суставов. Именно поэтому, плавание является отличным способом тренировок для людей, имеющих избыточный вес, при наличии хронических недугов спины, воспалительных процессов в суставах;

Плавание для похудения - польза

  • происходит активная стимуляция роста мышечной ткани. Благодаря крепким мышцам, обеспечивается более высокая подвижность суставов;
  • плавание способствует повышению гибкости суставов и улучшению осанки. Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • наряду с такими видами физической активности как бег или велоспорт, занятия плаванием отлично тренирует все тело, улучшает работу легких.

Разновидности стилей плавания для похудения

Плавание для похудения можно проводить с использованием различных стилей:

  1. Баттерфляем, являющийся наиболее трудным и энергозатратным стилем. Он способствует сжиганию значительного количества калорий и должен присутствовать постоянно при проведении тренировок на воде.
  2. Кролем, которым желательно заниматься на более поздних этапах тренировок, так как он является довольно интенсивным и энергозатратным стилем.
  3. Брассом, который по праву считается более спокойным и медленным стилем, что обусловлено тем фактором, что мышцы ног не так активно задействованы в работе, как, например, при использовании стиля кролем. У него более сложная техника выполнения и он отлично подойдет на начальных этапах занятий плаванием. Тем не менее, он также будет хорошим выбором для корректировки массы тела и устранения лишнего веса.

Плавание для похудения можно проводить с использованием различных стилей, объединенных в одну тренировку. Для достижения более высоких результатов, желательно, принимать сбалансированное питание, отдавать предпочтение здоровой пище, богатой клетчаткой.

Плавание для похудения 2

Также можно применять довольно эффективную для похудения аквааэробику, проводимую под музыку. Для регулирования интенсивности тренировки, можно совершать прогулки по воде, выполнять различные физические упражнения, например, бег в воде, движения рук от груди к талии и обратно и т. д. Поначалу тренируйтесь с малой нагрузкой (30 секунд тренировки и 30 секунд отдыха), с постепенным увеличением темпа и продолжительности занятий.


Упражнения для похудения талии

Упражнения для похудения талииСпециальные упражнения для похудения талии — это первый шаг к обретению стройной фигуры. Это объясняется тем, что жир, как правило, имеет свойство отлаживаться в области живота. Следует учесть, что не все упражнения, предназначенные для мышц пресса, способствуют похудению талии. Но особенно эффективный результат дают упражнения, выполняемые с корректировкой своего питания. Continue Reading


Велотренажер для похудения

велотренажер для похуденияВелотренажер для похудения является отличным способом сохранения фигуры и позволяет устранить лишние килограммы за довольно короткий срок времени. Данная тренировка отличается высокой интенсивностью, что также благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Это, в свою очередь, стабилизирует кровяное давление, снижает уровень холестерина в составе крови. Continue Reading


Спорт для похудения

Спорт для похудения Спорт для похудения играет очень важную роль в процессе избавления от лишнего веса. Очень эффективна, в данном случае, аквааэробика, которая проводится в воде, например, в бассейне. Для достижения хорошего результата, достаточно проводить тренировки три раза в неделю (при наличии избыточного веса — четыре раза). Этого будет достаточно, чтобы оставаться в форме и держать вес под контролем. Continue Reading


Как добиться стройности бедер

как добиться стройности бедерВопрос — «как добиться стройности бедер» задают себе многие женщины и особенно те, кто страдает отложением лишних килограммов именно на бедрах. Для ответа на данный вопрос, нужна лишь сила воли и желание хорошо выглядеть. Выполняя нижеперечисленные упражнения всего лишь 30 минут в день, позволит вам увидеть результаты труда уже спустя короткое время. Continue Reading