Упражнения на турнике для похудения

Упражнения на турнике для похудения для достижения наилучшего результата следует проводить на постоянной основе. Заметный результат приходит на сразу, поэтому необходимо проявить терпение и упорство. Помимо избавления от лишних килограммов, турник помогает улучшить осанку, положительно влияет на состояние позвоночника и укрепляет мышцы.

Упражнения на турнике для похудения живота

Упражнения на турнике для похудения

Упражнения на турнике для похудения живота намного эффективнее других типов тренировок, например, физических упражнений, выполняемых на полу. Всего один месяц упорных тренировок на турнике на мышцы пресса, позволят Вам достичь высоких результатов, да и сама фигура приобретет подтянутую форму.

Поначалу, Вы должны будете ежедневно совершать подъем ног в висе на турнике согнутых в коленях до уровня груди. Для более подготовленных людей подойдут подъемы ног в висе с выпрямленными коленями максимально вверх (это упражнение очень эффективно и к тому же полезно для позвоночника). Упражнение выполнять в 4-5 подходах максимальное количество повторений. Данное упражнение полезно для мышц пресса, ягодиц, бедер, спины и рук.

Проведение в висе на турнике упражнения «велосипед» (с имитацией движений ног, как при езде на велосипеде) — это отличный способ добиться плоского живота. После этого, проделать скручивания вправо-влево таза с приподнятыми ногами в висе на перекладине.

Упражнения для похудения рук, плеч и спины

Проводите традиционные подтягивания на перекладине, чтобы подбородок был выше ее. Если подтягивания тяжелы, можно проводить «австралийские подтягивания» в висе на брусьях и выполняя подтягивания с опорой ног о землю, тело при этом расположено почти параллельно полу. Со временем это упражнение будет выполняться намного легче.

Упражнения на турнике для похудения-польза

Перед проведением тренировки слегка разомнитесь — выполняя круговые движения руками (для плечевого пояса) и совершайте наклоны вперед-назад, влево и вправо, а также круговые движения тазом (для поясничного отдела), вращения головой. Тренировки, желательно, проводить ежедневно и возможно даже 2 раза в день по 20-30 минут времени, постепенно увеличивая нагрузку (с увеличением числа повторений и подходов).

Для достижения наилучшего результата, следует обязательно откорректировать свой рацион питания, сократив прием углеводов. Необходимо употреблять побольше жидкости — до двух литров ежедневно. Также можно дополнить комплекс упражнениями на другие группы мышц — приседаниями собственным весом или используя отягощение, отжиманиями от пола, прыжками на скакалке, бегом и т. д.

Чтобы выполнять упражнения на турнике для похудения есть возможность установить перекладину в квартире и делать комплекс в качестве утренней гимнастики или вечером после рабочего дня. Если проводить занятия 1-2 раз в день в усиленном темпе с корректировкой своего питания, то эффект будет очевиден уже спустя месяц тренировок.


Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения должна проводиться каждое утро в течение, не менее 20 минут времени. При этом, желательно, чередовать упражнения, во избежание привыкания тела к нагрузкам, что может негативно отразиться на сбросе лишних килограммов.

Утренняя гимнастика для похудения-основные правила

Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения должна проводиться с учетом следующих важных моментов:

  • обязательно ее выполняйте на протяжении 15-20 минут;
  • зарядка должна проводиться на пустой желудок, также, нежелательно, принимать пищу в течение 40 минут по ее окончанию. Можно выпить сразу же после пробуждения стакан воды;
  • включите в гимнастику упражнения на все группы мышц;
  • самое важное условие — это регулярность;
  • длительность перерыва между упражнениями должна быть минимальной;
  • следует разработать план тренировки. Лучше заниматься под видео на данную тематику или под любимую музыку.

По окончании гимнастики, очень полезно принять контрастный душ.

Комплекс упражнения для утренней гимнастики

Утренняя гимнастика для похудения-упражнения

Утренняя гимнастика для похудения может выполняться с использованием следующих эффективных в плане похудения упражнений:

  • для мышц ног. Выполняйте пять подходов глубоких приседов по 40 раз с перерывом между подходами в 30-40 секунд. Если будет тяжело, начинайте с малого количества повторений;
  • для мышц пресса. Примите горизонтальное положение и поднимайте вверх выпрямленные в коленях ноги под углом, примерно, 90 градусов, после чего медленно их опустите на пол. Всего 4-5 подходов по 15-20 повторений. Можно также применять скручивания лежа на полу, с подниманием торса из положения лежа, с последующим поворотом поочередно в каждую сторону;
  • упражнения для мышц ног. Выполнение выпадов поочередно каждой ногой вперед (4-5 подходов по 10-15 повторений). Данное упражнение, очень эффективно для достижения стройности бедер. После этого, выполните 4 подхода приседания с широко расставленными ногами, что также будет способствовать хорошей растяжке тазобедренного сустава;
  • упражнения для рук и плечевого пояса. Проводите отжимания от пола, по 4 подхода максимальное число повторений. Если движения будут даваться тяжело, можете опереться коленками в пол;
  • выполняйте упражнение «велосипед» в положении лежа, с поднятием поочередно каждого колена к локтевому сгибу, продолжительностью две минуты;
  • проведение махов поочередно каждой ногой взад — вперед.

В конце комплекса, очень полезно делать растяжку. Также можно чередовать данные упражнения с пробежкой. Допустим, в одно утро вы будете выполнять данный комплекс упражнений, в другой — утреннюю пробежку.

Утренняя гимнастика для похудения поможет Вам избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии уже спустя месяц выполнения комплекса. Периодически меняйте упражнения местами, а также заменяйте их на новые. Отдавайте предпочтение белковой пище, с ограничением употребления углеводов и жиров.


Велосипед для похудения

Велосипед для похудения — это отличное средство устранения лишних килограммов за короткий срок времени. Езда на велосипеде в течение 10 минут в интенсивном темпе, способна сжечь более 50 калорий. Нетрудно посчитать, сколько калорий будет сожжено за час езды на байке, особенно по пересеченной местности.

Велосипед для похудения — особенности тренировки

Велосипед для похудения

Используя велосипед для похудения, желательно, учитывать ряд важных моментов:

  • за час до тренировки, лучше воздержаться от приема пищи;
  • воду следует пить небольшими порциями или еще лучше прополоскать рот;
  • учитывая, что ткани организма хорошо насыщаются кислородом, тренировку следует проводить подальше от автомобильных трасс. Идеальный вариант — это поездка на природу;
  • начинать тренировку лучше с небольшой нагрузки, будет достаточно на первых порах 20 минут времени, 2-3 раза в неделю. По мере тренированности, вы сможете удлинять дистанцию и увеличивать время тренировок, что даст поразительный результат;
  • для достижения максимального результата, нужно чередовать типы нагрузок, например, езду по ровной местности с движением в горку;
  • нежелательно тренироваться в слишком жаркую погоду, находясь под палящими лучами солнца;
  • следует подобрать подходящую экипировку — удобную обувь с рельефной подошвой и одежду из натуральных материалов;
  • обязательно отрегулируйте велосипед под себя: ноги при вращении педалей, должны почти полностью выпрямляться, а седло находиться на одном уровне с рулем. Это убережет от проблем с коленными и локтевыми суставами и максимально нагрузит мышцы ягодиц и бедер.

Continue Reading


Ходьба для похудения

Ходьба для похудения в отличие от бега, практически не имеет противопоказаний и может проводиться людьми разных возрастных категорий. Она не только помогает избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в норму, но и оздоравливает весь организм. Однако, чтобы ходьба для похудения принесла максимум пользы, следует придерживаться некоторых важных правил. Continue Reading


Как подсушиться девушке

Как подсушиться девушке с достижением гарантированного результата? Для этого, необходимо уменьшить подкожно-жировую клетчатку в пределах, примерно, — 10%. С этой целью, следует уменьшить потребление продуктов, богатых углеводами.

Особенности проведения сушки тела

Как подсушиться девушке

Процесс сушки тела является очень трудоемким, что обусловлено строгим соблюдением специально подобранной диеты с проведением одновременных занятий физической деятельностью — спортом, физкультурой. Continue Reading


Как похудеть спортом

Как похудеть спортом не применяя изнурительных диет? В этом поможет фитнес, который является несомненным лидером в процессе избавления своего тела от лишних килограммов. Особенно полезны короткие тренировки по 30-40 минут в день, проводимые по 3 раза в течение недели. Желательно, отдать предпочтение именно силовым тренировкам. Continue Reading


Занятия спортом для похудения

Занятия спортом для похудения способствуют трате большого количества энергии и положительно влияют на процесс ускорения метаболизма. Учитывая этот немаловажный фактор, уровень энергозатрат при занятиях спортом для похудения увеличивается на 50%. Таким образом, всего час занятий спортом есть возможность сжечь от 200 до 1000 калорий.

Достоинства занятий спортом для похудения

Занятия спортом для похудения

Занятия спортом для похудения при правильном составлении тренировочной программы, позволит вам без особых проблем избавиться от одного-двух килограммов лишнего веса всего лишь за две-три недели. Continue Reading


Ходьба для похудения

Ходьба для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру, при занятиях ходьбой в течение 45 минут 4 — 5 раз в неделю. Полуторакилометровая прогулка в ускоренном темпе, позволяет сжечь до 100 калорий. Процесс активного сжигания жировых клеток, происходит наряду с высоким уровнем сердечного ритма. Ходьба для похудения должна проводиться в любое удобное для вас время.

Ходьба для похудения — особенности проведения

ходьба для похудения

Ходьба для похудения должна проводиться с использованием шагомера, который позволит вычислить количество шагов, пройденных за день и за одну тренировку. При выборе шагомера, желательно, отдать предпочтение модели, которая позволяет сосчитать не только количество сделанных шагов, но и пройденное расстояние. Continue Reading


Плавание для похудения

Плавание для похуденияПлавание для похудения является наиболее действенным способом устранения лишнего веса в своем теле. Это обусловлено тем немаловажным фактором, что во время занятий плаванием, работают практически все группы мышц. Это позволяет не только придать тонус мышцам, но и создать тело более подтянутым и рельефным.

Плавание для похудения — преимущественные особенности.

Плавание для похудения имеет множество достоинств, в отличие от других видов физических упражнений:

  • один час занятий плаванием избавит вас от 450 — 600 калорий. Как пример, — при ходьбе за один час сжигается около 135 калорий;
  • тренировки в воде нормализует функционирование центральной нервной системы, что избавит вас от излишней напряженности и устранит чувство тревоги, благодаря тому что снижается уровень стрессового гормона — кортизона;
  • обеспечивается улучшение подвижности суставов. Именно поэтому, плавание является отличным способом тренировок для людей, имеющих избыточный вес, при наличии хронических недугов спины, воспалительных процессов в суставах;

Плавание для похудения - польза

  • происходит активная стимуляция роста мышечной ткани. Благодаря крепким мышцам, обеспечивается более высокая подвижность суставов;
  • плавание способствует повышению гибкости суставов и улучшению осанки. Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • наряду с такими видами физической активности как бег или велоспорт, занятия плаванием отлично тренирует все тело, улучшает работу легких.

Разновидности стилей плавания для похудения

Плавание для похудения можно проводить с использованием различных стилей:

  1. Баттерфляем, являющийся наиболее трудным и энергозатратным стилем. Он способствует сжиганию значительного количества калорий и должен присутствовать постоянно при проведении тренировок на воде.
  2. Кролем, которым желательно заниматься на более поздних этапах тренировок, так как он является довольно интенсивным и энергозатратным стилем.
  3. Брассом, который по праву считается более спокойным и медленным стилем, что обусловлено тем фактором, что мышцы ног не так активно задействованы в работе, как, например, при использовании стиля кролем. У него более сложная техника выполнения и он отлично подойдет на начальных этапах занятий плаванием. Тем не менее, он также будет хорошим выбором для корректировки массы тела и устранения лишнего веса.

Плавание для похудения можно проводить с использованием различных стилей, объединенных в одну тренировку. Для достижения более высоких результатов, желательно, принимать сбалансированное питание, отдавать предпочтение здоровой пище, богатой клетчаткой.

Плавание для похудения 2

Также можно применять довольно эффективную для похудения аквааэробику, проводимую под музыку. Для регулирования интенсивности тренировки, можно совершать прогулки по воде, выполнять различные физические упражнения, например, бег в воде, движения рук от груди к талии и обратно и т. д. Поначалу тренируйтесь с малой нагрузкой (30 секунд тренировки и 30 секунд отдыха), с постепенным увеличением темпа и продолжительности занятий.


Упражнения для похудения талии

Упражнения для похудения талииСпециальные упражнения для похудения талии — это первый шаг к обретению стройной фигуры. Это объясняется тем, что жир, как правило, имеет свойство отлаживаться в области живота. Следует учесть, что не все упражнения, предназначенные для мышц пресса, способствуют похудению талии. Но особенно эффективный результат дают упражнения, выполняемые с корректировкой своего питания. Continue Reading