Как правильно питаться чтобы похудеть

Как правильно питаться чтобы похудеть с дальнейшим сохранением достигнутых результатов на длительное время? Для этого, необходимо увеличить потребление продуктов богатых клетчаткой, витаминным балансом и ограничить употребление легкоусвояемых организмом углеводов. Нижеприведенная диета рекомендована лицам, которые страдают ожирением благодаря тому, что она способствует уменьшению подкожного жира и улучшению обменных процессы в организме.

Особенности проведения диеты

Как правильно питаться чтобы похудеть

Как правильно питаться чтобы похудеть, не прибегая к дорогостоящим биодобавкам и изнуряющим жестким диетам? Следует строго придерживаться важных правил:

  • питаться следует 5-6 раз в течение дня;
  • общая калорийность суточного питания должна составлять в среднем, — от 1800 до 2000 калорий. Если дополнительно заниматься физической деятельностью, есть возможность сброса лишнего веса до 3 килограммов ежемесячно;
  • необходимо ограничить употребление сахара и продуктов с большим процентом его содержания, а также животных жиров и продуктов, способствующих возбуждению аппетита;
  • блюда должны быть приготовлены на пару или используя варку, тушение. Старайтесь не жарить продукты на масле;
  • обязательно ограничьте потребление соли — до 5 граммов в сутки, выпивайте один литр чистой воды днем;
  • сливочное масло разрешается употреблять до 100 граммов в сутки и хлеба — до 150 граммов.

Меню, чтобы похудеть и оставаться здоровым

Как правильно питаться чтобы похудеть-меню

Данный рацион питания насытит вас витаминами и минералами и не позволит чувствовать сильный голод.

Завтрак: тарелка мюслей + сухофрукты, куда можно добавить 150-200 гр. молока малой жирности, порция тушеной моркови (150 граммов), немного сыра, чай каркаде;

Второй завтрак: дыня — 150 граммов;

Обед: порция щей вегетарианских в основу которых входит квашеная капуста — 300 гр. с хлебом из ржаной муки (40 граммов). На второе блюдо — 300 граммов тушеных болгарских перцев с рисом и мясом и добавлением помидоров, лука и моркови, чашка морса их клюквы — 200 мл;

Полдник: несколько свежих груш;

Ужин: тарелка риса с любыми морепродуктами — 100 граммов, салата из овощей, приготовленный из огурцов, лука, помидоров, листьев салата — 200 граммов, напиток из свежеприготовленного шиповника — 200 мл.

Допускается заменять блюда различной кисломолочной продукцией малой жирности — кефиром, простоквашей, творогом, молоком. Допустимо употребление нежирной ветчины, морепродуктов, говяжьего студня.

Как правильно питаться чтобы похудеть и не набирать лишнего веса? Старайтесь употреблять побольше натуральной и здоровой пищи и питаться в одно и то же время. Желательно, вести активный образ жизни, что поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса и обрести здоровье на многие годы.

 


Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения — это не только возможность быстро избавиться от лишних килограммов, но и сохранить здоровье на долгие годы. Главное в этом деле — это мотивация, от которой зависит успех применения здорового питания для похудения.

Основы правильного питания для похудения — принципы

Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения заключаются в соблюдении некоторых важных правил:

  • вы должны обязательно расходовать больше калорий, чем потребляете. Это наиболее важное правило от которого зависит успех;
  • обязательно проводите расчет нормы потребления калорий на каждый день;
  • для того, чтобы не поправляться, соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять: 20-20-60;
  • не исключайте из своего рациона соль, просто замените ее на морскую и используйте для приготовления пищи;
  • желательно, разнообразить свой рацион питания, это избавит вас от чувства голода;
  • употребляйте побольше овощей;
  • основы правильного питания для похудения — это не диета, а образ жизни;
  • свиное мясо замените на курятину или говядину, вместо подсолнечного используйте оливковое масло для заправки салатов;
  • очень важное правило: питайтесь чаще (до 6 раз в день), принимая пищу через каждые 2 часа, но небольшими порциями. Это не даст организму накапливать нежелательный жир и не позволит вам голодать;
  • во время приема пищи, очень тщательно ее пережевывайте, что даст чувство насыщения;
  • порция за один присест должна составлять не более 350 граммов;
  • употребляйте побольше воды;
  • суточное потребление калорий должно быть следующим: завтрак — 25%, обед — 50%, ужин — 20%;

Основы правильного питания для похудения-польза

  • в день вы не должны потреблять больше 1200 калорий!;
  • употребление круп обеспечит вас энергией на целый день и вы не будете ощущать чувство голода длительное время;
  • не ешьте после 18 часов вечера. Как только почувствуете голод, выпейте стакан кефира с небольшим количеством корицы, благодаря чему улучшатся обменные процессы в организме.

Достоинства правильного питания:

  • вы имеете возможность питаться разнообразной пищей тогда, когда захотите, главное, — строго соблюдайте вышеизложенные правила;
  • старайтесь больше употреблять натуральной продукции;
  • вы можете употреблять кондитерские изделия, но следует их изменять. На эту тему есть множество рецептов по приготовлению прекрасных кондитерских блюд низкой калорийности;
  • это отличный способ оставаться здоровым и активным человеком.

Основы правильного питания для похудения должны применяться человеком на протяжении всей его жизни, благодаря чему есть возможность оставаться всегда в форме. Для достижения максимального эффекта, наряду со сбалансированным питанием, желательно, заниматься спортом, оздоровительной физкультурой.


Как правильно питаться

Как правильно питаться, чтобы оставаться стройной и сохранить здоровье на многие годы? Основные важные правила — это питание 5-6 раз в сутки небольшими порциями и обязательно в одно и то же время. Именно эти условия ведут к похудению и избавлению от лишних килограммов. Также следует подсчитывать количество принимаемых калорий. Например, женщине при росте 170 сантиметров и весе в 70 килограммов, ежедневная норма потребляемых калорий — 2000 и чтобы похудеть, достаточно ввести ограничение до 1600 калорий в день. Continue Reading


Правильное меню для похудения

Правильное меню для похудения — это грамотное сочетание углеводов, жиров и белков, которые базируются на принципах правильного питания.  Следует употреблять продукты, которые обеспечивают организм суточной нормой всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Принципы правильного меню для похудения

Правильное меню для похудения

Если составлять правильное меню для похудения, следует принимать во внимание ряд наиболее важных моментов:

  • ограничьте прием соли;
  • на один килограмм веса, должно приходиться один грамм белка;
  • 1/5 дневного рациона питания — это свежие овощи и фрукты;
  • исключите из меню такую продукцию, как фастфуды, сладкие газированные напитки, консервы, колбасные изделия, чипсы. Ограничьте употребление сладостей;
  • белковые продукты употребляйте во второй половине дня, а богатые углеводами — в первой;
  • употребляйте только полинасыщенные жиры, например, оливковое, льняное масло, орехи, семечки, лосось, форель и т. д., которые должны составлять около 1/5 рациона питания;
  • не употребляйте белковую продукцию вместе с макаронами, картофелем;
  • принимайте пищу 4-5 раз в сутки, с перерывами в четыре часа, желательно, небольшими порциями. Последний прием пищи, не позднее чем за три часа перед отходом ко сну;
  • питайтесь в одно и то же время, тщательно пережевывая пищу;
  • в день выпивайте 2 литра жидкости — воду, компоты, зеленый чай. За полчаса до приема пищи выпейте стакан теплой воды;
  • сразу после пробуждения утром употребите стакан теплой воды небольшими глотками;
  • не следует употреблять пищу в жареном виде, а только приготовленной на пару, в отварном или тушеном виде.

Continue Reading


Правильное похудение

С началом весны организм человека достаточно ослаблен и соблюдение строгих диет, может нанести непоправимый вред здоровью. Именно поэтому, правильное похудение должно проводиться без излишней поспешности. Continue Reading


Особенности правильного питания для женщин

Особенности правильного питания для женщинОсобенности правильного питания для женщин основываются на том немаловажном факторе, что после 30-летнего возраста у женщин тратится гораздо меньше калорий. Так, организмом женщины расходуется энергия с уменьшением на 3% ежегодно. Учитывая это, особенности правильного питания для женщин подразумевают использование различных продуктов питания в зависимости от возраста. Continue Reading


Вода для похудения

вода для похуденияВода для похудения очень важна, что объясняется тем немаловажным фактором, что попадая в желудок, жидкость способствует ощущению сытости. Также очень важную роль играет тот факт, что вода имеет нулевую калорийность, но в то же время, способствует улучшению обменных процессов в организме человека. Continue Reading


Основы правильного питания

Основы правильного питанияОсновы правильного питания преследуют самую главную цель — сохранение веса в необходимых рамках. Допустим, вы благодаря использованию определенной диеты, скинули нужное количество лишних килограммов, но спустя время, они вернулись и возникает логический вопрос, — как держать свой вес под контролем в течение долгого времени. В этом помогут основы правильного питания.

Организм человека очень неохотно расстается с собственными жировыми отложениями, поэтому очень важно не допускать образование жира, так как бороться ним намного сложнее. Continue Reading


Продукты для похудения

Продукты для похудения помогут вам не только сохранить стройное тело и избавиться от лишнего веса, но также очень полезны для организма в целом. Многие люди истязают себя мучительными диетами, после которых есть шанс набора лишнего веса вновь. Продукты для похудения, в этом случае, помогут вам всегда оставаться в форме и станут нормой жизни.

Продукты для похудения — список лучших

Нижеперечисленные продукты для похудения имеют большой процент витаминов и микроэлементов, аминокислот, что значительно снизит чувство голода и ускорит обменные процессы в организме. Continue Reading


Принципы правильного питания

Принципы правильного питания Принципы правильного питания основываются на разумном отношении к своему организму, что позволяет не только держать свой вес под контролем, но и сберечь здоровье на долгие годы. Для того, чтобы оставаться здоровым человеком, достаточно использовать несколько простых принципов правильного питания. Continue Reading