Как правильно питаться

Как правильно питаться, чтобы оставаться стройной и сохранить здоровье на многие годы? Основные важные правила — это питание 5-6 раз в сутки небольшими порциями и обязательно в одно и то же время. Именно эти условия ведут к похудению и избавлению от лишних килограммов. Также следует подсчитывать количество принимаемых калорий. Например, женщине при росте 170 сантиметров и весе в 70 килограммов, ежедневная норма потребляемых калорий — 2000 и чтобы похудеть, достаточно ввести ограничение до 1600 калорий в день. Continue Reading


Правильное меню для похудения

Правильное меню для похудения — это грамотное сочетание углеводов, жиров и белков, которые базируются на принципах правильного питания.  Следует употреблять продукты, которые обеспечивают организм суточной нормой всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Принципы правильного меню для похудения

Правильное меню для похудения

Если составлять правильное меню для похудения, следует принимать во внимание ряд наиболее важных моментов:

  • ограничьте прием соли;
  • на один килограмм веса, должно приходиться один грамм белка;
  • 1/5 дневного рациона питания — это свежие овощи и фрукты;
  • исключите из меню такую продукцию, как фастфуды, сладкие газированные напитки, консервы, колбасные изделия, чипсы. Ограничьте употребление сладостей;
  • белковые продукты употребляйте во второй половине дня, а богатые углеводами — в первой;
  • употребляйте только полинасыщенные жиры, например, оливковое, льняное масло, орехи, семечки, лосось, форель и т. д., которые должны составлять около 1/5 рациона питания;
  • не употребляйте белковую продукцию вместе с макаронами, картофелем;
  • принимайте пищу 4-5 раз в сутки, с перерывами в четыре часа, желательно, небольшими порциями. Последний прием пищи, не позднее чем за три часа перед отходом ко сну;
  • питайтесь в одно и то же время, тщательно пережевывая пищу;
  • в день выпивайте 2 литра жидкости — воду, компоты, зеленый чай. За полчаса до приема пищи выпейте стакан теплой воды;
  • сразу после пробуждения утром употребите стакан теплой воды небольшими глотками;
  • не следует употреблять пищу в жареном виде, а только приготовленной на пару, в отварном или тушеном виде.

Continue Reading


Правильное похудение

С началом весны организм человека достаточно ослаблен и соблюдение строгих диет, может нанести непоправимый вред здоровью. Именно поэтому, правильное похудение должно проводиться без излишней поспешности. Continue Reading


Особенности правильного питания для женщин

Особенности правильного питания для женщинОсобенности правильного питания для женщин основываются на том немаловажном факторе, что после 30-летнего возраста у женщин тратится гораздо меньше калорий. Так, организмом женщины расходуется энергия с уменьшением на 3% ежегодно. Учитывая это, особенности правильного питания для женщин подразумевают использование различных продуктов питания в зависимости от возраста. Continue Reading


Вода для похудения

вода для похуденияВода для похудения очень важна, что объясняется тем немаловажным фактором, что попадая в желудок, жидкость способствует ощущению сытости. Также очень важную роль играет тот факт, что вода имеет нулевую калорийность, но в то же время, способствует улучшению обменных процессов в организме человека. Continue Reading


Основы правильного питания

Основы правильного питанияОсновы правильного питания преследуют самую главную цель — сохранение веса в необходимых рамках. Допустим, вы благодаря использованию определенной диеты, скинули нужное количество лишних килограммов, но спустя время, они вернулись и возникает логический вопрос, — как держать свой вес под контролем в течение долгого времени. В этом помогут основы правильного питания.

Организм человека очень неохотно расстается с собственными жировыми отложениями, поэтому очень важно не допускать образование жира, так как бороться ним намного сложнее. Continue Reading


Продукты для похудения

Продукты для похудения помогут вам не только сохранить стройное тело и избавиться от лишнего веса, но также очень полезны для организма в целом. Многие люди истязают себя мучительными диетами, после которых есть шанс набора лишнего веса вновь. Продукты для похудения, в этом случае, помогут вам всегда оставаться в форме и станут нормой жизни.

Продукты для похудения — список лучших

Нижеперечисленные продукты для похудения имеют большой процент витаминов и микроэлементов, аминокислот, что значительно снизит чувство голода и ускорит обменные процессы в организме. Continue Reading


Принципы правильного питания

Принципы правильного питания Принципы правильного питания основываются на разумном отношении к своему организму, что позволяет не только держать свой вес под контролем, но и сберечь здоровье на долгие годы. Для того, чтобы оставаться здоровым человеком, достаточно использовать несколько простых принципов правильного питания. Continue Reading


Правильное питание для похудения

правильно питание для похуденияПравильное питание для похудения, прежде всего заключается в том, что энергетические затраты для организма должны полностью соответствовать энергетической ценности потребляемой пищи. Именно частое нарушение этого баланса, ведет к образованию и скоплению лишнего веса. Правильное питание для похудения заключается в сокращении приема калорийной продукции — хлебобулочных изделий, картофеля, маринадов, копченостей и т. д., которые способны значительно покрыть энергозатраты. Вследствие этого факта, человек набирает избыточную массу тела с течением времени. Continue Reading