Питание для женщин за 40

Чтобы оставаться в форме и иметь относительно стройное тело, питание женщин за 40 лет должно быть максимально откорректировано. Это, в свою очередь, еще и принесет немалую пользу для всего организма.

Правила питания женщин за 40

питание женщин за 40

Для того, чтобы держать свой вес в норме, будет достаточно выдерживать ряд важных и полезных рекомендаций:

  • обязательно употребляйте пищу богатую белками, благодаря чему ускоряется процесс метаболизма в организме и это придает чувство сытости на длительное время. Благодаря этому вы будете меньше употреблять пищи и не так ощущать чувство голода. Это могут быть кисломолочные продукты, бобовые культуры, мясо птицы, рыба, говядина, тофа. Старайтесь питаться так, чтобы белковая пища присутствовала в вашем рационе на завтрак, обед и ужин;
  • употребляйте значительное количество клетчатки — овощи, фрукты, различные злаки, что поможет понизить вредный холестерин и, в итоге, снизит лишний вес. Одновременно с этим сократите употребление макаронных изделий, риса, картофеля, белого хлеба, напитков с наличием в их составе сахара;
  • употребляйте продукты с содержанием в них кальция, что исключит такое заболевание костной системы, как остеопороз. Особенно это важно для женщин в период менопаузы. Суточная норма кальция составляет — 1000 мг. Это кефир, молоко, орех миндаль, семечки подсолнечника, бобовые культуры, морепродукты. Также кальция много в макрели, лососе, сельди, рыбьем жире, желтках яиц, тресковой печени. Помимо этого, старайтесь находиться на солнце;
  • также необходимо употреблять в нужной мере жиры, особенно при наличии сухости кожи, проблемах с суставами. Следует отдать предпочтение жирным видам кисломолочной продукции, сливочному маслу. А вот фастфудам нужно сказать «нет». Употребляйте рыбий жир, тунец, лосось, макрель, конопляное и льняное масло, грецкие орехи;
  • во время приема пищи обязательно следите за размером съедаемой порции и старайтесь не переедать. Очень важно в период приема пищи не отвлекаться на разговоры, на просмотры интересных телепередач. Как только вы почувствуете, что насытились, вставайте из-за стола.

Полноценный прием пищи

Питание женщин за 40 должно состоять из 60…90 граммов белка, 260…600 граммов углеводов, 60…100 граммов жиров. Это, примерно, 1800 калорий в сутки. Если же женщина за 40 лет мало двигается, суточная норма потребляемых калорий может быть снижена до 1500 (10…40 граммов белка, 45…70 граммов углеводов и 20…40 граммов жира).

питание женщин за 40-правила

Если для вам довольно затруднительно проводить подсчет калорий, можете использовать довольно эффективный, но, в тоже время, простой прием. Тарелку на три части наполните салатом (капуста, морковь, кабачок и др.), белковыми продуктами и гарниром. Чтобы избежать сильного чувства голода между основными приемами пищи можно перекусить несколькими фруктами или выпить стаканчик кисломолочного напитка.

Кроме того, крайне желательно, побольше двигаться в течение всего дня. Пусть это будет пешая прогулка на работу и домой, езда на велосипеде, спортивная секция или другие виды физических нагрузок.

Диета красоты

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *