Низкокалорийная диета

Низкокалорийная диета является довольно скудной, но, тем не менее, отличается сбалансированным составом, что обусловлено обеспечением организма всеми необходимыми питательными элементами.

Рацион низкокалорийной диеты

Следует строго придерживаться меню для достижения высокого результата. Завтрак на протяжении всей недели остается одинаковым: чай без сахара, один бутерброд с небольшим кусочком сливочного масла и ломтиком сыра.

Низкокалорийная диета

Понедельник: на обед съесть тарелку гречневой каши, приготовленной на воде, не добавляя сахар и соль, стакан кефира. На полдник — тарелка запаренных овсяных (кукурузных) хлопьев с 2 столовыми ложками натурального йогурта, без добавок. На ужин съесть салат из любых сортов фруктов с добавлением 2 ст. ложек натурального йогурта, 2 чашки сока ананаса.

Вторник: обед — тарелка овощного рагу (картофелина, морковь, луковица, столовая ложка фасоли) тушеное на подсолнечном масле, с добавлением небольшого количества соли. Полдник — тарелка запаренных овсяных или кукурузных хлопьев + 2 ст. ложки натурального йогурта. Ужин — грудинка курицы — 100 граммов, одно яйцо сваренной вкрутую, 2 чашки сока ананаса.

Среда: обед — 100 граммов овощного салата, хлеб ржаной (ломтик), чашка йогурта. Полдник состоит из запаренных овсяных или кукурузных хлопьев + 2 ст. ложки натурального йогурта. Ужин — тарелка картофельного пюре — 200 граммов (не добавляя молоко, масло), 2 чашки томатного сока.

Четверг: обед — тарелка гречневой каши, не добавляя соль и сахар, чашка кефира. На полдник съесть тарелку овсяных или кукурузных запаренных хлопьев + 2 ст. ложки натурального йогурта. Ужин — тарелка фруктового салата + 2 ст. ложки йогурта, 2 чашки апельсинового сока. Перед отходом ко сну выпить уголь активированный (1 таблетка на 10 килограммов веса тела, но не более 8).

Пятница: на обед тарелка отварного риса с 50 граммами куриной грудки, чашка кефира. На полдник съесть тарелку фруктового салата, чашку кефира. Ужин — 2 отварных вкрутую яйца, 2 чашки сока апельсина.

Суббота: обед — тарелка гречневой каши, несколько фруктов, овощей. Полдник состоит из 100 граммов нежирного творога, 2 чашек зеленого чая. Ужин — тарелка салата из яблока и моркови (по одному плоду) + 2 чайные ложки сахара, зеленый чай — 2 чашки без сахара.

Низкокалорийная диета  2

Воскресенье: обед — тарелка рагу из овощей. Полдник состоит из запаренных овсяных или кукурузных хлопьев с йогуртом. Обед — тарелка овощного рагу. Ужин — 3 плода банана, яблочный сок — 1 стакан.

Рекомендации

Низкокалорийная диета заключается в соблюдении определенных правил. Ужин нужно принимать за 3 часа до отхода ко сну. Кефир, йогурт должны иметь жирность не более 2%. В процессе проведения диеты употреблять много воды (не сладкой газированной).

Диета на мороженом
Диета на курице

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *