Набор мышечной массы натуралом

Набор мышечной массы натуралом, не принимающего никаких химических препаратов, заключается в соблюдении нескольких важных правил, которые обеспечат вас медленным, но постоянным прогрессом. Самое главное — вы не должны использовать тренировочные программы химиков и их режим тренировок.

Набор мышечной массы натуралом, не принимающего стероидов

Набор мышечной массы натуралом

Набор мышечной массы натуралом, даст несомненный прогресс если  придерживаться действенных правил, что позволит постоянно прогрессировать, пусть и не слишком быстро:

  • необходимо использовать принцип прогрессивной нагрузки по Вейдеру (постоянно увеличивать тренировочные веса);
  • давать достаточное время для восстановления мышц. Для этого важно не тренироваться два дня кряду, между тренировками должен быть день отдыха;
  • чередовать тяжелые, средние и легкие тренировки, так как для каждой мышечной группы необходимо разное время восстановления;
  • обязательно ведите тренировочный дневник, где нужно указывать тренировочные веса, расписывать дни легких, средних и тяжелых тренировок;
  • использовать в тренировках принцип приоритета. Для этого тренировать отстающие группы мышц вначале тренировки и нагружать их с большей интенсивностью. Приоритет должен быть отдан как минимум, одной большой группе мышц — груди, спине или ногам;
  • следует обязательно использовать принцип изоляции (это не относится к изолированным упражнениям) в базовых упражнениях. Суть заключается в том, чтобы полностью прочувствовать каждый подход, стараться выполнить его технически чисто, учиться правильному сокращению рабочих мышц;
  • тренировка натурала не должна длиться более 40-60 минут, что связано с падением тестостерона в организме и увеличением кортизона. Общее количество подходов для больших групп мышц — груди, спины, ног — 9…12, для малых групп мышц — дельтовидных, бицепса, трицепса, икроножных, предплечий, шеи, пресса — 6…9, не более!;
  • правильно питайтесь! Следует принимать два грамма белка на килограмм веса тела, но здесь имеют место индивидуальные особенности вашего организма. Углеводы следует принимать из расчета — 3…4 тысячи ккал в сутки, в зависимости от нагрузки. Состав жиров в суточном меню, должен составлять не более 15%. Из спортивного питания употреблять креатин, протеин, аминокислотный состав. Если совсем туго с финансами, можно обойтись креатином и желатином, включив его в рацион питания;
  • самое главное в тренировочном процессе — отдать предпочтение только тяжелым базовым упражнениям.

Набор мышечной массы натуралом, особенности

Набор мышечной массы натуралом может продолжаться довольно длительный период, но зато, в отличие от «химиков,» вы сохраните свое здоровье и мышечную массу даже в преклонном возрасте, пусть и в более скромных объемах.

 

Убрать живот при помощи дыхательных упражнений
Разгрузочные дни для похудения на кефире

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *