Накачать руки натуралу

накачать руки натуралуЧтобы накачать руки натуралу, следует избегать использование больших весов! Это связано с тем, что мышцы рук активно участвуют в работе при тренировке больших групп мышц — грудных и широчайших.

Натуралы при прокачке мышц рук должны их прорабатывать не чаще двух раз в неделю и использовать только средние и легкие веса, чередуя нагрузку. К тому же, использование больших весов, негативно сказывается на состоянии локтевых суставов, что чревато возникновением острого тендинита.

Особенности как накачать руки натуралу

Использование больших весов непременно приведен к переутомлению и, как следствие, к неизбежному перегоранию мышц.

За одну тренировку в неделю вы должны будете использовать более высокие веса, но при условии, что количество повторений не будет менее 8. Общее количество подходов — не более 10!

Особенность тренировки по накачке рук натуралом, заключается в чередовании упражнений на бицепс и трицепс, что — то вроде суперсета, но не суперсет! Например, вы выполняете одно упражнение на бицепс, втрое упражнение — это проработка трицепса, третье снова бицепс и затем трицепс. Отдых между подходами и упражнениями — не более одной минуты.

Только используя такую стратегию, есть возможность прибавить в массе рук, не прибегая к химическим стероидам.

Вторая тренировка на руки должна быть легкой, так как две тяжелые тренировки в неделю для мышц рук не приведут к результату, а только к перетренированности.

Цикличность нагрузок при тренировке рук

накачать руки натуралу 2

В процессе тренировки можно сочетать бицепс со спиной, а трицепс с грудными мышцами. Вначале вы выполняете тренировку на большую группу, а затем на бицепс или трицепс.

Цикличность нагрузок заключается в следующем: первая тренировка 4 подхода (2-3 упражнения) вес на 8 повторений, вторая — 2, 3 подхода (2-3 упражнения), но с более легким весом.

Пример тренинга (1 тренировка):

  • подъем штанги на бицепс стоя — 4х8-10;
  • разгибание рук на высоком блоке на трицепс — 4х8-10;
  • концентрированные сгибания на бицепс на скамье Скотта — 4х8-10;
  • французский жим лежа — 4х8-10;
  • гантель с опорой о колено на бицепс: 2-3х10-12;
  • отжимания на брусьях на трицепс: 2-3х10-12.

Вторая тренировка: вы выполняете те же упражнения, но делаете по 2 подхода по 12 повторений на каждое упражнение.

Данная программа сильно отличается от программ «химиков», особенно в плане весов и тренировочных дней, что обусловлено быстрым восстановлением мышц «благодаря» стероидным препаратам. Вы должны будете употреблять больше белковой пищи, питаться до 5 раз в день небольшими порциями, спать не менее 8-10 часов в сутки.

Дыхательные упражнения для уменьшения живота
Гречневая диета

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *