Питание натурала

Питание натурала должно отличаться большим содержанием белков, чтобы обеспечить постоянный прогресс при занятиях с железом. Грамотно составленная тренировочная программа и достаточное количество белков и углеводов — вот гарантия успеха при занятиях бодибилдингом. Главное, соблюдать следующее правило: на килограмм веса должно приходиться 2 — 2,5 граммов белка.

Питание натурала

В чем заключается питание натурала

Питание натурала заключается в употреблении белковых продуктов в течение всего дня, особенно на завтрак и обед.

Продукты богатые белком (из расчета на 100 граммов):

  • различные виды сыров (голландский, деревенский) — 26,8 граммов;
  • брынза — 14,6 граммов (из овечьего молока), 17,9 граммов из коровьего молока;
  • творог — 16,7 граммов (следует выбирать продукцию, отличающуюся низким процентом жирности);
  • яйца — 12,7 граммов;
  • куриное мясо (любое мясо птицы), рыба — 18,2 граммов;
  • свиная печенка — 18,8 граммов;
  • ветчина — 22,6 граммов;
  • грецкий орех — 15,6 граммов;
  • бобовые (фасоль, соя) — 22,3 граммов.

Эти продукты являются лидерами в процентном содержании белка, поэтому они должны присутствовать в меню атлета, который хочет добиться впечатляющих результатов.

Также следует употреблять семечки подсолнечника, пить больше молока, есть фрукты и овощи. Между основными приемами пищи можно перекусить горсткой фиников, инжира, что особенно важно для людей, которые хотят набрать вес тела и отличаются худощавым телосложением.

Примерный рацион питания на день для атлета, не принимающего химических препаратов

Если вы настроены на работу по набору мышечной массы, особенно в период межсезонья (осенью, зимой), принимать пищу следует 5 — 6 раз в день.

Пример рациона для натурала:

  • 9 часов утра: тарелка овсяной каши, приготовленной на молоке, стакан чая, булочка;
  • полдень: 5 отварных яиц, творог, 0,5 литра молока;
  • 14 часов: тарелка вареного риса с кусочком жареного цыпленка;
  • 10 часов: тарелка гречневой каши, картофель отварной, стакан молока;
  • 22 часа: стакан молока с ломтем черного хлеба или из муки грубого помола.

Питание натурала 2

Питание натурала также допускает перекус в течение дня, например, плодами фруктов или в употреблении стакана фруктового сока. Данная диета особенно продуктивная для людей, которые хотят добиться максимальных результатов в процессе набора мышечной массы. При разработке тренировочной программы, следует отдать предпочтение только базовым упражнениям, выполняемых по принципу пирамиды (1х15,12,10,8,6,6,12). Также важна цикличность — в зимний период стараться работать большими весами, а летом отдать предпочтение легкой нагрузке.

Очищение организма хвоей
Детоксикация организма

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *