Питание натурала бодибилдера

Питание натурала бодибилдераПитание натурала бодибилдера, способно не только нарастить мышечную массу, но и скрыть недостатки фигуры, которые могут быть выражены в жировых отложениях на бедрах, животе.

Питание натурала — расписание рациона на день

После пробуждения обязательно выпивать стакан воды, для восполнения запасов жидкости. Завтрак должен состоять из каши (овсяной, гречневой, рисовой и т. д. на вкус). Благодаря этому организм получает необходимые медленные углеводы. Желательно, съесть несколько фруктов. Также можно добавить к рациону несколько отварных яиц, что обеспечит организм дополнительно необходимыми белками.

Питание натурала бодибилдера 2

Пример завтрака натурала: 100 граммов овсяной каши, 2 отварных яйца, один — два фрукта (яблока, апельсина), чай с лимоном. Именно благодаря завтраку, вы будете заряжены на целый день энергией.

В обед самое главное — это прием необходимых для роста мышц белков, которые являются строительным материалом для клеток. Также следует добавить в рацион продукты, содержащие жир, что обусловлено выработкой различных гормонов, это, в свою очередь, будет способствовать правильному обмену веществ. Необходимо обеспечить организм клетчаткой, которая содержится в больших количества в различных овощах.

Пример обеда для натуралов: тарелка бульона, 100 граммов мяса индейки (можно заменить куриным), большая порция овощного салата из помидор, огурцов с добавлением столовой ложки оливкового масла, овощи, фрукты, стакан сока. Самое главное — это не пропустить обед, что негативно скажется на уровне энергии, вследствие чего вы будете переедать в вечернее время, а это лишние калории в виде жировых отложений. Также это будет неблагоприятно отражаться на наборе чистой мышечной массы, к которой вы стремитесь.

Ужин для натурала должен отличаться наличием медленных углеводов. Также важное место занимает белковые продукты, особенно если вы стремитесь к набору мышечной массы при занятиях железом, не прибегая к химическим стероидам. Это поможет восстановиться мышечным клеткам в ночное время. Чтобы улучшить работу кишечника, желательно, употреблять овощи, фрукты, содержащие клетчатку.

Пример ужина для натурала: тарелка гречневой каши с куриной грудкой, порция овощного салата с добавлением оливкового или льняного масла (хорошо воздействующего на структуру суставов), стакан йогурта или кефира.

Питание натурала бодибилдера 3

Составление рациона

Питание натурала бодибилдера в зависимости от телосложения и поставленных в тренировочном процессе задач, можно видоизменить. Например, атлеты худощавого телосложения, которые имеют дефицит веса и стремятся набрать мышечную массу, должны садиться за стол 5 — 6 раз и между основными приемами пищи употреблять дополнительные калории в виде инжира, фиников, изюма. Можно добавить второй завтрак или полдник. Необходимо выпивать 2 литра воды ежедневно. Для набора веса, тренировки должны проходить через день и не тренироваться несколько дней подряд.

 

Корень имбиря для похудения
Спортивное питание для похудения

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *