Тренировка натурала

Тренировка натурала в наборе мышечной массы, вопреки всеобщему мнению, позволяет добиться успеха без использования химических препаратов. Однако, следуя некоторым принципам, можно прогрессировать в течение всего времени занятия бодибилдингом.

Особенности тренировки натурала

Для того, чтобы постоянно прогрессировать достаточно придерживаться нескольких железных правил, гарантирующих быстрый результат:

  • единственный путь к быстрому росту мышц для натуралов — это постоянный рост силы. Тренировка натурала — стремление к постоянному увеличению рабочих весов. Девиз тренировки — растут веса, растет сила;
  • необходимо корректировать свое питание. Этот вопрос является наиболее важным и сложным. Как бы усердно вы бы не занимались, если не принимать достаточное количество микроэлементов, белков, результата не стоит ждать. Сама тренировка — это запуск процесса роста мышечной массы, главным же фактором является правильное питание;
  • наиглавнейшее правило — никаких изолированных движений, только тяжелые базовые упражнения с большими  весами. Это различные тяги и жимы (жим штанги, гантелей лежа на скамье под разными углами, приседания со штангой, жимы ногами лежа, подъемы на бицепс штанги, гантелей, тяги штанги или гантелей в наклоне, становая тяга, жим штанги, гантелей стоя на плечи, французский жим лежа штанги на трицепс, жим штанги лежа узким хватом на трицепс). Достаточно выбрать на определенную группу мышц 2 — 3 базовых упражнения и выполнять их в 4 подходах по 8 повторений. Для восстановления отдых на каждую мышцу должен составлять 4 — 6 дней;
  • следует уделить особое внимание полноценному сну. Спать необходимо 8 — 9 часов. Ложиться в одно и то же время пораньше и спустя некоторое время заметите прогресс — рабочие веса вырастут и мышечная масса как следствие;
  • можете принимать протеиновые составы для роста мышечной массы, но не пищевые добавки. Это будет способствовать увеличению роста мышц в тех пределах, к которому вы стремитесь;
  • следует исключить другие виды нагрузок, мешающие качественному восстановлению после тренировок с железом;
  • нужно поставить цель и упрямо идти к ней. Например, выжать 100 килограммов в жиме лежа на 10 раз;
  • тренироваться следует регулярно и усердно, без этого никак.

Стандартная тренировка натурала должна быть до 1 часа, но довольно тяжелая. За тренировку прорабатывать не более 2 групп мышц. Необходимо тренировать все группы мышц, а не только любимые, например, грудь или бицепс. Это даст гарантию быстрого результат и поможет иметь такое тело, к которому вы стремитесь!

 

Продукты для похудения
Похудение при помощи дыхательной гимнастики

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *