Рацион питания для женщин за 40

Рацион питания для женщин за 40 связан с изменением гормонального фона, что может отразиться на фигуре и поэтому следует отнестись к этому с большим пониманием. Очень важно, в таком случае, не устраивать себе голодовки и использовать жесткие виды диета для похудения, так как при выходе из таких дней, организм начнет накапливать лишний вес в ускоренном режиме.

Особенности рациона питания для женщины за 40

Рацион питания для женщин за 40 должен выдерживаться с принятием во внимание некоторых важных правил, которые позволят оставаться стройной и, к тому же, это будет способствовать сохранению здоровья на длительное время.

Завтрак должен состоять из продуктов, которые будут способны насытить вас и поднять настроение, так как женщина за 40 лет подвержена часто изменениям настроения. Идеальный завтрак — это несколько бананов или овсяная каша с добавлением в нее миндального ореха, в состав которого входит серотонин — гормон счастья и хорошего настроения. Это очень полезно в борьбе с депрессией у улучшить работу сердца и положительным образом отразиться на состоянии сосудов.

Обед. Учитывая, что с возрастом есть шанс возникновения онкологических заболеваний, следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, бобовым культурам, помидорам, употреблять побольше зелени, полезно авокадо. Можно есть макароны, произведенных из пшеницы твердых сортов и цельнозерновой хлеб. Вообще, ешьте все, что вам нравится, но в умеренных дозах и обязательно приправляйте пищу специями, что будет способствовать снижению массы тела. Желательно, применять один раз в день разгрузочный день.

Ужин. Следует неукоснительно следовать нескольким важным правилам — принимайте пищу не позднее, чем за два часа до отхода ко сну и ужин обязательно должен быть легким. Идеальный вариант — это блюдо из свежеприготовленной рыбы или порция творога с кисломолочным напитком. Очень полезно выпить на ужин стакан кефира с куском цельнозернового хлеба.

Чтобы не набирать вес

Если после прихода с работы вы набрасываетесь на ужин, то результат в виде лишних килограммов не заставит себя долго ждать. Именно поэтому обязательно устраивайте себе полдник на рабочем месте. Это может быть бутерброд с сыром и цельнозерновым хлебом. Также можно съесть спелое сладкое яблоко, так как кислые сорта способствуют повышению аппетита.

Соблюдая рацион питания для женщин за 40, не забывайте, что за 30 минут ходьбы в ускоренном темпе, сжигается более 240 калорий и при ежедневных прогулках вы сможете за шесть месяцев избавиться от пяти килограммов лишнего веса!

Массаж для похудения
Диеты на фруктах и овощах

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *