Упражнение «планка» для похудения

Упражнение «планка» для похудения позволит держать свой вес под контролем и привести фигуру в норму, также это помогает хорошо укрепить свое здоровье. Всего пять минут в день проведения этого полезного упражнения, позволит ощутить первые положительные результаты уже спустя неделю, при условии ежедневных тренировок.

Как выполнять упражнение «планка» для похудения

Упражнение "планка" для похудения

В классическом вариант упражнение выполняется следующим образом: займите позу «упор лежа», оперевшись на руки, согнутые в локтях. Ноги при этом располагаются вместе, с опорой о поверхность пола пальцами ног. Старайтесь не разводить ноги при выполнении упражнения. Туловище должно быть идеально ровным и не следует опускать бедра и живот вниз. Continue Reading


Тренировка для похудения

Тренировка для похудения поможет вам оставаться всегда в форме и оздоровить свой организм в целом. Здесь следует строго соблюдать самое важное правило — расход калорий должен обязательно покрывать их поступление с пищей. Добиться этого достаточно просто, следует сократить прием сладкой, мучной и жирной продукции и ежедневно уделять время физической активности.

Суперкомплекс для похудения

Тренировка для похудения

Тренировка для похудения может занимать непродолжительное время, но обязательно должна систематически выполняться, что будет гарантировать быстрый результат. Continue Reading


Очищение организма травами

Очищение организма травами позволяет вернуть себе здоровье, благодаря избавлению его от различных ядов, продуктов распада и шлаков. Так это убережет вас от возникновения многих хронических заболеваний, вернет былую гибкость и вы будете себя чувствовать намного лучше и бодрее.

Очищение организма травами — рецепты

очищение организма травами

Данный отвар отлично чистит весь организм от скопления продуктов распада и, прежде всего, кишечник. Помимо этого, желательно, проводить хотя бы один раз в год чистку клизмой кишечника, печени, почек, селезенки. Continue Reading


Здоровая диета при цистите

Такое заболевание как цистит может возникнуть у женщины в любом возрасте и виной тому могут быть разные факторы. Это длительно переохлаждение, наличие большого количества в рационе жаренной, острой, соленой пищи. Здоровая диета при цистите способна значительно облегчить состояние человека за счет того, что не раздражается мочевой пузырь, за счет исключения продуктов. перечисленных выше.

Особенности проведения диеты при наличии цистита

Здоровая диета при цистите обязательно должна сопровождаться употреблением большого количества воды (более двух литров в сутки), если будет повышена температура тела — около 2.5 литров в сутки. Также можно употреблять различные фруктовые, овощные соки (исключая томатный), компоты (очень полезен клюквенный, брусничный), травяные настои (почечный чай, настой из толокнянки, кукурузные рыльца). Continue Reading


Диета на 3 дня

Диета на 3 дня позволяет быстро похудеть до 4 килограммов лишнего веса всего за несколько дней. Кроме этого данная диета будет способствовать отличному очищению всего организма от скопления токсинов и шлаков. Этот вариант диеты будет идеальным решением после обильного застолья и когда требуется срочно избавиться от лишнего веса в короткий промежуток времени. В качестве основных ингредиентов мы будем использовать молоко и зеленый чай, а также воду по желанию.

Особенности проведения диеты 3-х дней

диета на 3 дня

Диета на 3 дня обязательно должна проводиться время от времени. Если вы захотите провести разгрузочный день и поддержать свой вес в норме, эта диета может быть ограничена одним днем. Continue Reading


Рацион питания женщин после 40 лет

Рацион питания женщин после 40 лет должен разрабатываться с учетом того, что в этом возрасте заметно замедляются обменные процессы в организме, что приводит к откладыванию лишних килограммов. Кожные покровы лишаются влаги, отчего образуются заметные морщины.

Рацион питания женщин после 40 лет-польза

Особенности рациона питания женщин после 40 лет

Рацион питания женщин после 40 лет должен выстраиваться с учетом некоторых важных моментов:

  • обязательно принимайте в большом количестве воду;
  • следует сократить до минимума употребление жирных сортов мяса, всевозможных копченостей, жирных сортов сыра, кондитерских изделий, хлебобулочных изделий, конфет, белого хлеба и т. д.;
  • Необходимо после 40-летнего рубежа нужно принимать магний и калий, чтобы максимально нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. Полезно употребление сухофруктов и оливок;
  •  следует соль заменить приправами, а мед можно употреблять вместо сахара, молоко заменить нежирными сортами йогурта;
  • принимайте сбалансированные витаминные препараты;
  • в вашем рационе должны присутствовать такие продукты, как: кисломолочная продукция, особенно творог, брокколи, капуста, кольраби. Но следует ограничить прием петрушки, щавеля, шпината, так как некоторые компоненты в их составе будут препятствовать усвоению кальция, что вредно для костной системы;
  • употребляйте миндаль, богатый магнием и арбузы.

Continue Reading


Диета для женщин за 40

Диета для женщин за 40 должна проводиться с учетом некоторых очень важных правил, которые помогут в борьбе за стройное тело. Это связано с тем фактором, что с течением времени у женщин перестают вырабатываться эстрогены (гормоны молодости), с образованием жировых тканей. Обязательное условие: вы не должны устраивать себе изнурительных жестких диет или голодание, что является шоком для организма, заставляющим его запасаться жиром.

Особенности проведения диет женщинами за 40

Желательно, устроить себе один разгрузочный день в неделю и если есть проблема с весом, понизить рацион питания до 1500 калорий в сутки, но не ниже! Будет очень хорошо, если вы приобретете весы, благодаря которым есть возможность держать свой вес под контролем. После принятия обильной трапезы, следует прогуляться пешком. Всего 30 минут пешей прогулки в активном режиме, вы сможете уничтожить до 200 калорий и, таким образом, есть возможность избавиться до 5 килограммов лишнего веса в течение месяца.

Диета для женщин за 40

Идеальным вариантом будут занятия спортивной деятельностью, физкультурой, также можно ходить в бассейн, заняться велопрогулками, посещать сауну. Если нет возможности, просто ежедневно совершайте пешие прогулки в течение одного часа времени в быстром темпе и результат вам гарантирован.

Ежедневный прием пищи женщинами за 40

Диета для женщин за 40-рацион

Диета для женщин за 40 должна проводиться с учетом некоторых важных моментов:

  • завтрак. Обязательно следует употреблять продукты, которые будут способствовать активной выработке гормона счастья — серотонина. Это могут быть бананы, овсяная каша с орехами (желательно, употреблять миндаль), различные сорта фруктов;
  • обед. Необходимо употреблять продукты, которые будут способствовать профилактике образования рака и они будут богаты антиоксидантами. Это макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, любые ягоды, овощи, фрукты, брокколи, бобовые культуры, помидоры (особенно), зелень, авокадо. Особенно будет полезным устраивать себе один разгрузочный день в неделю, например, на моркови или яблоках, что принесет ощутимый результат и поможет оставаться здоровым человеком;
  • ужин.Обязательное условие — ужин должен быть легким и проведен не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Пример: рыбное блюдо, творог, стакан кефира с куском цельнозернового хлеба. Чтобы вечером не ощущался острый голод, употребляйте полдник, в виде бутерброда из хлеба приготовленного из цельнозерновой муки с сыром. Также можно съесть сладкое яблоко (от кислых сортов повышается аппетит).

Continue Reading


Противовоспалительные продукты в диетах для здоровья

Противовоспалительные продукты в диетах для здоровья помогают избежать различных форм воспалительных процессов в организме, что способствует предотвращению многих видов сердечных заболеваний. К тому же они способствуют, в значительной степени, снижению веса и активной выработке особых видов бактерий, с уничтожением и выведением вредных компонентов.

Список противовоспалительных продуктов в диетах для здоровья

Противовоспалительные продукты в диетах для здоровья

Нижеперечисленные продукты должны как можно почаще присутствовать в вашем рационе питания, чтобы оставаться здоровым и избежать многих недугов: Continue Reading


Диета для здоровья и красоты

Диета для здоровья и красоты может быть проведена в течение двух дней на протяжении одного раза в неделю, что позволит привести свой вес в норму и выглядеть неотразимо. Также можно использовать популярную омолаживающую диету.

Варианты диет для здоровья и красоты

Диета для здоровья и красоты

Диета для здоровья и красоты может быть использована в нескольких вариантах:

  1. Омолаживающая диета, проводимая в течение трех дней и далее она повторяется один раз в две недели на протяжении месяца: на завтрак — отварное яйцо, кусочек сыра с 2 ломтиками ржаного хлеба, куриное мясо (ветчина) — 50 граммов, свежий сок из фруктов — 100 граммов, любой сорт ягод в свежем или замороженном виде — 100 граммов. Второй завтрак — яблоко или тарелкам салата из фруктов, чашка йогурта, кофе или чай. Обед — кусочек нежирного мяса или рыбы, салат из овощей приправленный оливковым маслом, стакан кефира. На ужин — 4 столовые ложки овсяных хлопьев, запаренных на молоке с добавлением изюма и меда. За час до отхода ко сну можете выпить теплое молоко с медом.

Continue Reading


Похудеть с помощью дыхания

Чтобы похудеть с помощью дыхания достаточно выбрать определенный комплекс дыхательной гимнастики, например, бодифлекс или цзяньфэй и проводить их ежедневно на протяжение 15-20 минут времени. Это позволит не только сжечь лишние килограммы, но и оздоровить внутренние органы, улучшить здоровье, избавиться от многих хронических заболеваний.

Польза похудения с помощью дыхания

Если Вы намереваетесь похудеть с помощью дыхания необходимо проводить тренировки на постоянной основе, что будет способствовать сохранению сбалансированного веса на протяжение долгих лет.

похудеть с помощью дыхания

Преимущества дыхательной гимнастики:

  • улучшается пищеварение, обменные процессы в организме;
  • значительно укрепляется иммунитет;
  • активно расщепляются жировые клетки;
  • человек становится активным и жизнерадостным;
  • это способствует притуплению голода;
  • внутренние органы и ткани организма хорошо насыщаются кислородом, что помогает в устранении многих видов заболеваний.

Благодаря активному поступлению кислорода в кровь в процессе проведения дыхательной гимнастики, происходит активизация метаболических процессов. Это также способствует выведению продуктов распада, шлаков и токсинов. Гимнастика положительно отражается на работе эндокринной и центральной нервной системе — снижается стрессовое состояние, устраняются депрессии.

Очищение организма

Учитывая, что вредные компоненты в основном скапливаются в клетках жира, то их сжигание приводит к очищению организма. Это достигается возможностью того, что более 70% токсичных веществ при выполнении гимнастики переводятся в газообразное состояние. Гимнастика быстро окисляет клетки жира с их дальнейшим устранением.

похудеть с помощью дыхания -очищение

Чтобы Похудеть с помощью дыхания, желательно, чередовать время от времени различные типы дыхательной гимнастики (см. статьи), с обязательным соблюдением необходимых требований, что даст гарантированный результат.

Особенности проведения дыхательной гимнастики:

  • не используйте строгие диеты при выполнении дыхательной гимнастики, так как организм затрачивает большое количество энергии. Будет достаточно откорректировать свой рацион питания;
  • тренируйтесь натощак (помимо методики оксисайз). Желательно, тренироваться после пробуждения или спустя 3 часа после приема еды. Также можно уделить время тренировке в вечером;
  • очень важный фактор — здесь важна не столько интенсивность в проведении занятий, сколько постоянство. Именно этот фактор ключевой для достижения заметных результатов.

Эффективный комплекс дыхательной гимнастики для женщин за 40

Главное правило: в процессе вдоха живот втягивается, выдоха — расслабляется и выпячивается. Все упражнения выполняются 3 раза подряд одно за другим:

  1. Провести медленный глубокий вдох при помощи носа и полный выдох ртом.
  2. Далее, аналогично первому упражнению, но при проведении выдоха через нос еще провести 2 резких довыдоха.
  3. Провести глубокий вдох носом и выдох ртом, после чего провести еще 2 резких довыдоха.
  4. Провести медленный вдох носом, затем неполный выдох носом и завершить выдох ртом.

Данный комплекс позволяет устранить скопление жира в области живота. Упражнения следует выполнять в течение 15 минут времени ежедневно, например, в качестве утренней гимнастики.