Диета и спорт

Диета и спорт идут рука об руку в процессе проведения похудения.Одни отдают предпочтение усиленным занятиям спортом, другие же диетам. В том и другом случае, есть свои преимущественные особенности. Так что же лучше при похудении — диета или спорт?

Преимущества применения диет

Для потери лишнего веса диета, конечно же, является чемпионом. Это объясняется тем простым фактором, что проще всего отказаться от лишних калорий, чем потом стараться их сжечь физическими нагрузками, уделив занятиям много времени.

диета и спорт

Дело здесь не в том чтобы полностью отказаться от любимых блюд и срочно перейти на воду и хлеб, а в разработке сбалансированного питания. Например, если сократить прием хлеба на обед, это будет равносильно 15 минутам усиленной тренировки на тренажере в спортзале. Единственное условие — как только вы сбросите лишний вес, ни в коем случае не стоит расслабляться, так как для удержания веса необходима постоянная работа над собой. Она заключается в корректировке дневного рациона, где стоит отдать предпочтение продуктам богатых клетчаткой, сократить прием жирных блюд, кондитерских изделий. Следует выбрать углеводно — белковую диету.

Пример дневного рациона:

  • завтрак — несколько яиц, морепродукты, сыр, творог, цитрусовые, хлеб из цельного зерна. За один раз следует принимать 150 граммов белка;
  • на обед можно позволить себе гарнир из углеводов — картофель, фасоль, брокколи, макароны цельнозерновые;
  • ужин должен состоять из тарелки салата.

Принимать пищу следует чаще, но небольшими порциями.

Преимущества похудения при помощи спорта

Для улучшения настроения и снятия стресса (что часто является причиной ожирения), несомненный лидер — это спорт. Это объясняется выработкой гормона счастья — серотонина (нейромедиатора), благодаря которому уходит депрессия. Хватает в день 20 — минутной физической активности, для того чтобы приобрести хорошее настроение на 10 — 12 часов.

диета и спорт

При подавленном состоянии не следует вымещать отрицательные эмоции на окружающих людях, лучше посетите спортзал — займитесь плаванием, разомнитесь на тренажерах, пробегите дистанцию, чтобы привести свои нервы в порядок. Особенно полезны групповые тренировки, где вы найдете себе единомышленников. Например, это могут быть танцы или фитнес — тренировка. Занятие аэробикой в течение 15 минут в день, существенно снизит чувство раздражительности и улучшит настроение.

Диета и спорт позволяют получить максимальный эффект, поэтому, желательно, грамотно совмещать сбалансированную диету с занятием спортом. К тому же, это здорово дисциплинирует человека, делает его более ответственным, что положительно отразится на взаимоотношениях с окружающими людьми.

Разгрузочные дни
Очищение организма хвоей

Comments

  1. Наташа
    07.12.2017 - 22:31

    Спасибо за полезную информацию.

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *