Ходьба для похудения

Ходьба для похудения в отличие от бега, практически не имеет противопоказаний и может проводиться людьми разных возрастных категорий. Она не только помогает избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в норму, но и оздоравливает весь организм. Однако, чтобы ходьба для похудения принесла максимум пользы, следует придерживаться некоторых важных правил.

Особенности проведения ходьбы для похудения

Ходьба для похудения

Чтобы ходьба для похудения принесла ощутимый эффект, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • в обязательном порядке проводите разминку, для подготовки сердечно-сосудистой системы, суставов к нагрузке. Для этого достаточно пройти минут 10 в медленном темпе, хорошо размяться, выполняя круговые движения руками, талией;
  • следует обязательно откорректировать свой рацион питания. Ограничьте прием мучных изделий, кондитерской продукции, жирных блюд. Употребляйте в пищу побольше овощей и рыбы, минеральной воды без сахара, зеленого чая, свежевыжатых соков. Не принимайте пищу за час до тренировки и не ранее двух часов после ее окончания;
  • держите под контролем Ваш пульс. По возможности, приобретите пульсометр и обязательно следите за ритмом своего дыхания.

Виды ходьбы для похудения

Виды ходьбы для похудения

Для того, чтобы достичь желаемого эффекта, следует применять различные виды нагрузок в процессе проведения тренировок. Также можно применять следующие виды и режимы оздоровительной ходьбы для похудения:

  • скандинавскую, при которой задействованы 90% мышц. Начинайте с ходьбы со скоростью в 5км/час, с постепенным увеличением нагрузки до 7км/час;
  • ходьбу в ускоренном темпе. Для этого, главное выбрать наиболее удобную обувь и следить за ритмом дыхания. Желательно, выбирать маршрут с наличием подъемов и спусков, что даст дополнительную нагрузку на мышцы;
  • старайтесь заниматься ходьбой, чередуя быстрый и умеренный темп. Например, минуту идите в быстром темпе, после чего три минуты в медленном. Постоянно чередуя нагрузку, вы достигните впечатляющих результатов в процессе тренировки.

Ходьба для похудения обязательно должна проводиться на регулярной основе. Самое главное в этом деле, каждый день заниматься ходьбой на протяжении одного часа с различной нагрузкой. В выходные дни можно увеличить время до двух-трех часов. Скандинавской ходьбой можно заниматься 2-3 раза в неделю по 50 минут и достичь высокого результат в процессе похудения. Это обусловлено тем, что при скандинавской ходьбе с палками, организм сжигает на 45% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Очищение поджелудочной железы
Велосипед для похудения

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *