Ходьба для похудения

Ходьба для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру, при занятиях ходьбой в течение 45 минут 4 — 5 раз в неделю. Полуторакилометровая прогулка в ускоренном темпе, позволяет сжечь до 100 калорий. Процесс активного сжигания жировых клеток, происходит наряду с высоким уровнем сердечного ритма. Ходьба для похудения должна проводиться в любое удобное для вас время.

Ходьба для похудения — особенности проведения

ходьба для похудения

Ходьба для похудения должна проводиться с использованием шагомера, который позволит вычислить количество шагов, пройденных за день и за одну тренировку. При выборе шагомера, желательно, отдать предпочтение модели, которая позволяет сосчитать не только количество сделанных шагов, но и пройденное расстояние.

Используя шагомер, следует посчитать время, потраченное на прохождение 10 000 шагов. Проведя подсчет в течение нескольких дней, есть возможность выведения среднего значения, что поможет вычислить время прогулки и пройденное расстояние. Например, для расчета ежедневного лимита, есть возможность просчитать количество шагов, пройденных за один час тренировки.

Таким образом, вы должны будете выполнить дневной лимит тренировки, выполняемой ежедневно.

Выбор маршрута для ходьбы

ходьба для похудения - особенности

Ходьба для похудения должна проводиться с верным выбором маршрута, на что влияют время и расстояние при прохождении 10 000 шагов. Благодаря этому, есть возможность провести оценку достигнутого прогресса в плане сброса лишнего веса и составить график тренировки на ближайшую перспективу.

Для достижения более высоких результатов при занятии ходьбой для похудения, рекомендуется чаще менять маршрут следования, что позволит разнообразить тренировку, с одновременным увеличением или уменьшением нагрузки на мышцы ног. Благодаря этому увеличивается результативность в процессе избавления от лишних килограммов. Если вы устали или у вас мало свободного времени, выбирайте маршрут покороче, но с более высокой интенсивностью.

Ходьба для похудения должна сопровождаться постепенным повышением нагрузки, что является ключевым моментом в достижении поставленной цели. Например, в понедельник уделите занятиям ходьбой 15 минут, во вторник — 18 минут, в среду — 20 минут, четверг — 22 минуты, в пятницу следует понизить нагрузку до 20 минут, в субботу — 18 минут и в воскресенье снова 15 минут.

Таким образом, в первую половину недели, вы будете увеличивать нагрузку, во второй половине — понижать, для закрепления достигнутого результата.

Ходьба для похудения на первых этапах может сопровождаться болью в мышцах ног, которая с течением определенного времени исчезнет. Перед занятиями ходьбой лучше провести консультацию с врачом.

Очищение поджелудочной железы
Дыхательная гимнастика для похудения живота

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *