Как добиться стройности бедер

как добиться стройности бедерВопрос — «как добиться стройности бедер» задают себе многие женщины и особенно те, кто страдает отложением лишних килограммов именно на бедрах. Для ответа на данный вопрос, нужна лишь сила воли и желание хорошо выглядеть. Выполняя нижеперечисленные упражнения всего лишь 30 минут в день, позволит вам увидеть результаты труда уже спустя короткое время.

Как добиться стройности ног — упражнения

Выполнять упражнения следует утром после пробуждения или вечером. Итак, начнем:

  • лежа на полу, руки располагаются вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы немного раздвинуты. Следует развернуть ноги наружу и затем вовнутрь в быстром темпе — 3 подхода по 10 повторений (далее 3х10);

  • для укрепления внутренних бедренных мышц. Лягте на спину, руки вдоль тела. Приподнять ноги на полом, согнув коленях и проводить их разведение и сведение, не отрывая пяток от пола (3х10);
  • движение — «велосипед». Лягте на спину и, приподняв ноги над полом, имитировать езду на велосипеде, крутя в воздухе воображаемые педали (3х10). Это упражнение также укрепляет мышцы пресса;
  • выполнение «ножниц». Лежа на спине, приподнять ноги над поверхностью пола (на градусов 40) и проводить перекрещивание прямых ног на весу (3 — 5х10). Со временем можно увеличить количество подходов и повторений;
  • в положении лежа, поднять ноги и, согнув в коленях, стараться дотянуться ими до груди (3х10);
  • проведение выпадов. Станьте ровно и выставив ногу вперед, провести выпад (вторая нога на месте), согнув ее в колене. После этого вернуться в исходное положение и повторить движение, но уже второй ногой с чередованием (3х10);
  • выполнение приседаний. Стопы расположены вместе, присесть 10 раз, после чего поставить ноги на ширине плеч и выполнить еще 10 приседаний. Чередовать — 3х10;
  • станьте ровно и приподнимайте поочередно каждую ногу максимально вверх, согнув ее в коленях. При этом правая нога немного смещается в левую сторону, а левая наоборот (3х10);
  • сесть на стул и, опираясь руками о спинку, высоко поднимать ногу вверх, выпрямляя колено, в поочередном порядке (3х10);
  • сядьте на пол, ноги выпрямлены и старайтесь передвигаться вперед на ягодицах, после чего повторите упражнение, но двигаясь назад. Это упражнение отлично укрепляет бедренные и ягодичные мышцы;
  • совершайте прыжки — 10 раз на одной ноге (вторая нога согнута в колене), 10 раз на второй;
  • в завершение, выполните прыжки на скакалке — 5 минут.

как добиться стройности бедер 2

Как добиться стройности бедер? Старайтесь много ходить пешком, особенно по лестнице. Чтобы добиться стройности бедер, желательно, также откорректировать свое питание и отдать предпочтение натуральным продуктам, пейте больше воды.

Очищение печени от алкоголя
Диета по очищению кишечника

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *