Как похудеть спортом

Как похудеть спортом не применяя изнурительных диет? В этом поможет фитнес, который является несомненным лидером в процессе избавления своего тела от лишних килограммов. Особенно полезны короткие тренировки по 30-40 минут в день, проводимые по 3 раза в течение недели. Желательно, отдать предпочтение именно силовым тренировкам.

Как похудеть спортом при занятиях фитнесом

Как похудеть спортом

Как похудеть спортом упорно занимаясь фитнесом? Для этого требуется неукоснительно соблюдать некоторые важные рекомендации:

  • не следует принимать пищу в течение 1,5 часов после проведения тренировки;
  • обязательно употребляйте побольше жидкости — воду, несладкий зеленый чай, свежевыжатые соки без добавления сахара (2 литра ежедневно);
  • старайтесь питаться только свежими продуктами, а не консервированными;
  • принимайте пищу 6 раз в день небольшими порциями;
  • не следует употреблять алкогольную продукцию, ограничьте употребление кофе (до 2 чашек в день);
  • не следует переедать между тренировками. Вы должны принимать сбалансированное питание, ограничьте прием калорий до 1400 в сутки.

Также необходимо ограничить употребление жирного мяса, рыбы, различных копченостей, сливочного масла, сладкой продукции, мучных изделий.

Составление меню при занятиях фитнесом

Как похудеть спортом - польза

Как похудеть спортом без риска повторного набора лишнего веса? Для этого, необходимо грамотно составить рацион своего питания:

  • обязательно добавьте в свой рацион питания продукты, богатые клетчаткой (250 граммов салата, 2 апельсина или яблока или овощей, фруктов);
  • нужно употреблять сложные углеводы. Ежедневно старайтесь употреблять 150 граммов каши со ржаным хлебом;
  • на вашем столе обязательно должна присутствовать белковая пища, например, 200 граммов сыра или мяса индейки, либо 6 отварных яиц;
  • также необходимо употреблять жиры — 30 граммов семечек, орехи (миндаль, грецкий орех).

Для грамотного составления сбалансированного рациона, воспользуйтесь следующей формулой из расчета 100%: 40% — это белковая пища, 30% — это пищевые волокна (клетчатка), 20% — это сложные углеводы — макароны, крупы, отрубной и ржаной хлеб, 10% — незаменимые жиры — семечки, орехи, арахисовое масло и т. д.

При составлении рациона соблюдайте важные правила:

  1. Старайтесь не использовать животный белок в больших количествах.
  2. Не употребляйте воду в течение одного часа после проведения тренировки.
  3. Белковая продукция должна быть употреблена за один прием пищи в течение дня.
  4. Не рекомендуется употребление белка за 3 часа до начала тренировки.
  5. Принимайте пищу не позднее 2,5 часов до начала тренировочного процесса.

Как похудеть спортом с гарантией результата? Подберите набор эффективных упражнений (в этом вам поможет квалифицированный тренер) и упорно тренируйтесь по 40 минут трижды в неделю, с соблюдением вышеперечисленных результатов. Это поможет вам похудеть на 4-5 килограммов в течение одного месяца.

 

Как очистить почки
Правильное дыхание для похудения

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *