Плавание для похудения

Плавание для похуденияПлавание для похудения является наиболее действенным способом устранения лишнего веса в своем теле. Это обусловлено тем немаловажным фактором, что во время занятий плаванием, работают практически все группы мышц. Это позволяет не только придать тонус мышцам, но и создать тело более подтянутым и рельефным.

Плавание для похудения — преимущественные особенности.

Плавание для похудения имеет множество достоинств, в отличие от других видов физических упражнений:

  • один час занятий плаванием избавит вас от 450 — 600 калорий. Как пример, — при ходьбе за один час сжигается около 135 калорий;
  • тренировки в воде нормализует функционирование центральной нервной системы, что избавит вас от излишней напряженности и устранит чувство тревоги, благодаря тому что снижается уровень стрессового гормона — кортизона;
  • обеспечивается улучшение подвижности суставов. Именно поэтому, плавание является отличным способом тренировок для людей, имеющих избыточный вес, при наличии хронических недугов спины, воспалительных процессов в суставах;

Плавание для похудения - польза

  • происходит активная стимуляция роста мышечной ткани. Благодаря крепким мышцам, обеспечивается более высокая подвижность суставов;
  • плавание способствует повышению гибкости суставов и улучшению осанки. Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • наряду с такими видами физической активности как бег или велоспорт, занятия плаванием отлично тренирует все тело, улучшает работу легких.

Разновидности стилей плавания для похудения

Плавание для похудения можно проводить с использованием различных стилей:

  1. Баттерфляем, являющийся наиболее трудным и энергозатратным стилем. Он способствует сжиганию значительного количества калорий и должен присутствовать постоянно при проведении тренировок на воде.
  2. Кролем, которым желательно заниматься на более поздних этапах тренировок, так как он является довольно интенсивным и энергозатратным стилем.
  3. Брассом, который по праву считается более спокойным и медленным стилем, что обусловлено тем фактором, что мышцы ног не так активно задействованы в работе, как, например, при использовании стиля кролем. У него более сложная техника выполнения и он отлично подойдет на начальных этапах занятий плаванием. Тем не менее, он также будет хорошим выбором для корректировки массы тела и устранения лишнего веса.

Плавание для похудения можно проводить с использованием различных стилей, объединенных в одну тренировку. Для достижения более высоких результатов, желательно, принимать сбалансированное питание, отдавать предпочтение здоровой пище, богатой клетчаткой.

Плавание для похудения 2

Также можно применять довольно эффективную для похудения аквааэробику, проводимую под музыку. Для регулирования интенсивности тренировки, можно совершать прогулки по воде, выполнять различные физические упражнения, например, бег в воде, движения рук от груди к талии и обратно и т. д. Поначалу тренируйтесь с малой нагрузкой (30 секунд тренировки и 30 секунд отдыха), с постепенным увеличением темпа и продолжительности занятий.

Мед для похудения
Расторопша для похудения

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *