Спортивное питание для похудения

Спортивное питание для похуденияСпортивное питание для похудения — это необходимость учитывать потребляемые калории и их расход при занятиях физической деятельностью, для достижения впечатляющих результатов. Успех похудения будет зависеть от правильно подобранных продуктов и суточного рациона питания. Питание при занятиях спортом и изнуряющие диеты — это разные вещи. Сама пропорция баланса такова: 70% — это правильное питание и 30% — физическая нагрузка.

Спортивное питание для похудения, особенности рациона:

  • необходима разработка индивидуального меню, на что будет влиять особенность генетики человека. Тренер поможет разработать в индивидуальном порядке систему тренировки, с учетом проблемных мест, которые нуждаются в корректировке веса;

Спортивное питание для похудения 2

  • при разработке спортивной диеты, как правило, учитывается 5 — разовое раздельное питание. Важный момент — это время приема пищи перед и после тренировки. Например, за 2 часа до занятия необходимо употреблять пищу богатую углеводами — это рис, овсянка, гречка, мясо с низким содержанием жира, яйца. Благодаря крупам ваш организм получить хороший запас энергии. Если вы не успели перекусить до тренировки, можно выпить чай с плиткой шоколада, но только в крайних случаях;
  • при физических нагрузках обязательно употребляйте воду, но без газа и сахара;
  • в течение 2 часов после окончания занятий, употреблять пищу нежелательно (если, конечно, идет речь о похудении). В противном случае, организм начнет «забирать» калории, которые были потрачены на тренировке. Также после занятия нежелательно употреблять чай, какао, кофе;
  • в случае, если тренировка проходит поздним вечером, вы можете поужинать (только спустя 2 часа) кисломолочными продуктами — кефиром, йогуртом, молочным коктейлем, съесть несколько фруктов;
  • в течение дня рацион должен быть составлен с учетом потребляемых калорий (можно руководствоваться специальной таблицей, где указана энергетическая ценность продуктов питания);
  • самое главный фактор — это количество калорий, которые вы потребляете, которые должны полностью соответствовать интенсивности нагрузок. Например, при такой физической деятельности как танцы, тренажерный зал, бег, фитнесс, проводимой три раза в неделю по одному часу, потребует разработки сбалансированного спортивного питания.

Особенности рациона спортивного питания для похудения

Спортивное питание для похудения подразумевает подсчет калорий, который должен составлять до 2000

Спортивное питание для похудения калории

калорий в сутки, из них углеводов — 55% (5 граммов на килограмм веса), 15 граммов белка, который является строительным материалом при физических нагрузках, 30% жира растительного происхождения. Для лучшего усвоения пищи, необходимо принимать витамины и микроэлементы, которые находятся в зелени, овощах и фруктах. Вы должны каждый день уделять этому важному аспекту пристальное внимание, благодаря чему будете оставаться всегда в форме и сохраните здоровье.

Питание натурала бодибилдера
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *