Физическая нагрузка для похудения

Физическая нагрузка для похуденияФизическая нагрузка для похудения должна проводиться с точным расчетом приемлемой нагрузки на организм человека. Однако, это не означает, что без изнурительных нагрузок не обойтись. Идеальным вариантом будет сокращение принимаемых калорий совместно с занятиями спорта.

Физическая нагрузка для похудения, виды упражнений

Физическая нагрузка для похудения заключается в проведении следующих упражнений:

  • велотренажер. Если у вас его нет, простая езда на велосипеде является идеальным решением, к тому же вы получаете удовольствие от езды. За час такой тренировки организм сжигает до 1000 ккал (в зависимости от того, какая интенсивность нагрузки);
  • довольно простой, но очень эффективный способ скинуть лишние килограммы — это ходьба (с ускорением, использованием утяжеления). Достаточно проводить пешие прогулки ежедневно в течение одного часа, чтобы стать намного стройнее. Например, ходьба спортивным шагом в течение 40 минут, поможет сжечь до 600 ккал. При ходьбе в течение 5 дней в неделю, организм сжигает 1000 — 3000 ккал, а это 2 килограмма жира в месяц и это только при минимальной нагрузке;
  • плавание также является отличным способом избавления от ненавистных лишних килограммов, что обусловлено сжиганием большого количества калорий;
  • бег является лидером в процессе похудения. Но случается так, что не хватает времени на тренировку. Беговая дорожка по своей эффективности, ничем не уступает бегу, поэтому пользуется огромной популярностью у людей, которые всегда хотят быть в тонусе, подтянутыми и выглядеть хорошо.

Корректировка питания при занятиях спортом

Физическая нагрузка для похудения  позволит добиться максимального эффекта, если учитывать количество съеденных калорий. Это очень важный момент, так как занятия физкультурой способствуют значительному увеличению аппетита и человек может не заметить как переедает. Это, в свою очередь, приведет к увеличению потребления калорий на 20 — 30%, относительно периоды до занятий спортом.

Лучшим вариантом, чтобы избежать риска набора лишнего веса при занятиях физической деятельностью, является прием пищи небольшими порциями до 5 раз в день. Вставать из — за стола следует чувствуя легкую степень голода, не переедать. Можно вести дневник по расходу калорий, с их подсчетом до занятий спортом и после, а также подсчитывать общее количество ккал, потребляемых в течение дня.

Продукты для похудения

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *