5 упражнений для похудения

Эти 5 упражнений для похудения помогут вам добиться желаемого результата уже спустя некоторое время. Для усиления эффекта, следует откорректировать своей питание, с ограничением приема кондитерских изделий, жирных блюд, мучного.

Разминка перед проведением упражнений для похудения

Перед выполнением любых упражнений, следует хорошо размяться и поможет в этом разминочное упражнение. Это будет способствовать разогреву мышц и обретению гибкости.

Порядок выполнения упражнения: наклонитесь вперед и делайте махи руками из стороны в сторону, что хорошо разогреет поясничный отдел и плечевой пояс. Данное упражнение следует выполнять до появления испарины, что будет способствовать расходу калорий и устранению жировых складок на талии.

Упражнение на пресс

Тут начинается настоящая работа. Лягте на спину и проделайте «велосипед», подняв ноги и согнув их в коленях, крутя воображаемые педали велосипеда.

Следует проделать два подхода по 15 повторений в каждом подходе. Постепенно довести эту цифру до 30. Чтобы усилить эффект, включите мышцы плечевого пояса, старясь достать левым плечом правое колено и наоборот.

Всего полчаса проведения данного упражнения, будет способствовать сжиганию до 500 калорий.

Упражнение на грудь

Станьте прямо и сложив руки перед собой, надавливайте с силой ладонью на ладонь, преодолевая, таким образом, сопротивление каждой руки. Вы должны прочувствовать напряжение грудных мышц, что будет означать что они включились в работу.

При постоянном выполнении данного упражнения, ваша грудь приобретет упругость и станет подтянутой.

Упражнение для ягодичных мышц и бедер

Данное упражнение будет способствовать упругости бедер я ягодиц, а также позволит сжечь лишние килограммы.

Следует лечь на бок и, вытянув одну руку положить на нее голову. Далее необходимо поднимать и опускать  верхнюю ногу, которая вначале движения должна быть согнута, а затем выпрямлена.

Проделать три подхода по 8 — 12 раз на одну ногу, затем повернуться на другую сторону и повторить данное упражнение. Движения выполняются с максимальной амплитудой. Вы должны чувствовать работу бедренных и ягодичных мышц.

Упражнения на руки

В этом упражнении нужно использовать легкие гантели.

Ноги поставить на ширину плеч, колени должны быть полусогнутыми. Взяв в руки гантели, вытянуть их перед собой (локти параллельны поверхности пола). Совершая выдох, медленно поднять руки с гантелями вверх (при выполнении упражнения локти сгибаются). После этого вернуть их в исходное положение.

Всего проделать четыре подхода по 10 — 15 повторений. Вес гантелей не должен быть тяжелым (где — то до 2 килограммов). Спустя определенное время, можно увеличить количество подходов и повторений, а также вес гантелей.

Выполняя все 5 упражнений для похудения ежедневно, вы избавитесь от лишних килограммов, что будет способствовать обретению стройности и гибкости.