Упражнение «планка» для похудения

Упражнение «планка» для похудения позволит держать свой вес под контролем и привести фигуру в норму, также это помогает хорошо укрепить свое здоровье. Всего пять минут в день проведения этого полезного упражнения, позволит ощутить первые положительные результаты уже спустя неделю, при условии ежедневных тренировок.

Как выполнять упражнение «планка» для похудения

Упражнение "планка" для похудения

В классическом вариант упражнение выполняется следующим образом: займите позу «упор лежа», оперевшись на руки, согнутые в локтях. Ноги при этом располагаются вместе, с опорой о поверхность пола пальцами ног. Старайтесь не разводить ноги при выполнении упражнения. Туловище должно быть идеально ровным и не следует опускать бедра и живот вниз.

Техника выполнения: в первый день выполнения данного упражнения оно должно проводиться около десяти секунд, с дальнейшим ежедневным увеличением на пять секунд. Здесь самое главное — это не спешить и уделить особое внимание правильной технике при проведении «планки».

Также можно выполнять вариант «планки» боком по отношению к поверхности пола. попеременно опираясь о пол правой рукой и ногой, после чего поменять позу. Этот вариант упражнения выполняется по 30 секунд времени на каждую сторону.  Никогда не расслабляйте живот, бедра и ягодицы при выполнении упражнения, чтобы не получить травму.

Упражнение "планка" для похудения на боку

Польза упражнения «планка»

Выполняя данное упражнение, вы получаете массу пользы:

  • улучшается общее состояние спины, это будет способствовать улучшению осанки. Также если у вас возникнуть болезненные ощущения в области поясницы, выполните это упражнение и вы заметите, как боль отступит;
  • значительно улучшается обменные процессы в организме, что уже повлечет за собой сжигание калорий и подкожного жира;
  • улучшается гибкость всего тела;
  • это упражнение отлично действует на центральную нервную систему, улучшается общее эмоциональное состояние человека.

Противопоказания

Это упражнение не рекомендуется проводить людям, страдающими следующими заболеваниями:

  • при наличии травм позвоночника, позвоночных грыжах;
  • после проведенных операций, из-за риска расхождения швов;
  • при серьезных осложнениях с суставами.

Следует учесть, что упражнение «планка» для похудения принесет заметный результат только спустя несколько месяцев ежедневных занятий. При этом следует обязательно откорректировать свой рацион питания, — ограничить прием высококалорийной продукции и его нужно выполнять упражнение с учетом безукоризненной техники.

Тренировка для похудения
Правильное питание

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *