Упражнения для похудения талии

Упражнения для похудения талииСпециальные упражнения для похудения талии — это первый шаг к обретению стройной фигуры. Это объясняется тем, что жир, как правило, имеет свойство отлаживаться в области живота. Следует учесть, что не все упражнения, предназначенные для мышц пресса, способствуют похудению талии. Но особенно эффективный результат дают упражнения, выполняемые с корректировкой своего питания.

Перечень упражнений для похудения талии

Данные упражнения для похудения талии, следует выполнять ежедневно, на протяжении 30-40 минут, в любое удобное для вас время:

  • упражнение «велосипед», которое отлично укрепляет косые и прямые мышцы живота. Лягте на спину, руки располагаются за головой, прямые ноги приподняты под 45 градусов. Проводите вращение на весу коленных суставов, имитируя езду на велосипеде. При этом, старайтесь дотянуться коленками до головы. Темп выполнения умеренный, — всего 30 повторений. Сделать небольшой перерыв и повторить упражнение;

упражнения для похудения талии велосипед

  • проведение «скручивания», для верхних частей мышц пресса. Лягте на спину, ноги согнуты в коленках, ступни располагаются на поверхности стены. Таким образом, мышцы голени расположены параллельно поверхности пола, руки расположены в области груди. Приподнимите голову и плечи на максимальную высоту и удерживать тело в таком положении до 5 секунд, всего 10-15 повторов, темп дыхания ровный;
  • проведение обратных скручиваний, для нижних частей мышц пресса. Лягте на спину и приподнять ноги согнутые в коленях, руки расположены за головой. Опускать бедра в поочередном порядке в разные стороны, по 10 раз в каждую сторону;

упражнения для похудения талии обратные скручивания

  • выполнение упражнения «планка». Это отличное упражнение способствует быстрому сжиганию жира в области живота, боков и бедер. Вначале оно будет казаться очень трудным, но спустя время вы сможете его выполнять более легко. Следует лечь на пол лицом вниз, затем опереться о поверхность пола только кончиками пальцев ног и локтевыми суставами, тело строго прямое. Постарайтесь удерживать туловище в таком положении около 20 секунд, после чего отдохните секунд 10 и повторите упражнение (в общей сложности три подхода). По мере укрепления мышц пресса, вы сможете удерживать туловище в таком положение намного дольше и добьетесь результата в одну минуту и более;

упражнение планка

  • проведение интенсивной ходьбы в быстром темпе, на протяжении 20 минут три раза в неделю. Также можно использовать беговую дорожку, где вы будете тренироваться на протяжении 20 минут, 3-4 раза в неделю. Используя беговую дорожку, есть возможность сократить общее количество жира на 25%!

Особенности выполнения упражнений

Упражнения для похудения талии, желательно, выполнять при сбалансированном питании. Вы должны потреблять меньше калорий, чем будете их затрачивать. Например, если ваша цель похудение на килограмм в течение недели, то дефицит принимаемых калорий составляет 1100. Это будет способствовать замедлению метаболизма, но и переносится организмом несколько тяжелее.

Выполняя упражнения для похудения талии, старайтесь вести дневник по подсчету употребляемых калорий. В таком случае, дефицит калорий наряду с выполнением физических упражнений, даст гораздо более ощутимый результат и поможет добиться стройности талии за более короткое время.

Разгрузочная диета
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *