Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения должна проводиться каждое утро в течение, не менее 20 минут времени. При этом, желательно, чередовать упражнения, во избежание привыкания тела к нагрузкам, что может негативно отразиться на сбросе лишних килограммов.

Утренняя гимнастика для похудения-основные правила

Утренняя гимнастика для похудения

Утренняя гимнастика для похудения должна проводиться с учетом следующих важных моментов:

  • обязательно ее выполняйте на протяжении 15-20 минут;
  • зарядка должна проводиться на пустой желудок, также, нежелательно, принимать пищу в течение 40 минут по ее окончанию. Можно выпить сразу же после пробуждения стакан воды;
  • включите в гимнастику упражнения на все группы мышц;
  • самое важное условие — это регулярность;
  • длительность перерыва между упражнениями должна быть минимальной;
  • следует разработать план тренировки. Лучше заниматься под видео на данную тематику или под любимую музыку.

По окончании гимнастики, очень полезно принять контрастный душ.

Комплекс упражнения для утренней гимнастики

Утренняя гимнастика для похудения-упражнения

Утренняя гимнастика для похудения может выполняться с использованием следующих эффективных в плане похудения упражнений:

  • для мышц ног. Выполняйте пять подходов глубоких приседов по 40 раз с перерывом между подходами в 30-40 секунд. Если будет тяжело, начинайте с малого количества повторений;
  • для мышц пресса. Примите горизонтальное положение и поднимайте вверх выпрямленные в коленях ноги под углом, примерно, 90 градусов, после чего медленно их опустите на пол. Всего 4-5 подходов по 15-20 повторений. Можно также применять скручивания лежа на полу, с подниманием торса из положения лежа, с последующим поворотом поочередно в каждую сторону;
  • упражнения для мышц ног. Выполнение выпадов поочередно каждой ногой вперед (4-5 подходов по 10-15 повторений). Данное упражнение, очень эффективно для достижения стройности бедер. После этого, выполните 4 подхода приседания с широко расставленными ногами, что также будет способствовать хорошей растяжке тазобедренного сустава;
  • упражнения для рук и плечевого пояса. Проводите отжимания от пола, по 4 подхода максимальное число повторений. Если движения будут даваться тяжело, можете опереться коленками в пол;
  • выполняйте упражнение «велосипед» в положении лежа, с поднятием поочередно каждого колена к локтевому сгибу, продолжительностью две минуты;
  • проведение махов поочередно каждой ногой взад — вперед.

В конце комплекса, очень полезно делать растяжку. Также можно чередовать данные упражнения с пробежкой. Допустим, в одно утро вы будете выполнять данный комплекс упражнений, в другой — утреннюю пробежку.

Утренняя гимнастика для похудения поможет Вам избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии уже спустя месяц выполнения комплекса. Периодически меняйте упражнения местами, а также заменяйте их на новые. Отдавайте предпочтение белковой пище, с ограничением употребления углеводов и жиров.

Очищение легких
Дыхательная гимнастика йога для похудения

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *