Занятия спортом для похудения

Занятия спортом для похудения способствуют трате большого количества энергии и положительно влияют на процесс ускорения метаболизма. Учитывая этот немаловажный фактор, уровень энергозатрат при занятиях спортом для похудения увеличивается на 50%. Таким образом, всего час занятий спортом есть возможность сжечь от 200 до 1000 калорий.

Достоинства занятий спортом для похудения

Занятия спортом для похудения

Занятия спортом для похудения при правильном составлении тренировочной программы, позволит вам без особых проблем избавиться от одного-двух килограммов лишнего веса всего лишь за две-три недели.

Для увеличения результативности в процессе устранения лишних килограммов, желательно, сократить суточную норму приема пищи. Благодаря возросшему энергосжигающему эффекту при занятиях спортом, образуется дефицит калорий, а это уже напрямую ведет к похудению.

Особенности занятий спортом для похудения

Для того, чтобы похудеть, следует использовать аэробные и анаэробные виды нагрузок. Аэробная нагрузка, это когда вы выполняете упражнения продолжительный отрезок времени без перерыва. Это могут быть такие виды спорта, как плавание, бег, спортивная ходьба, велосипед.

Анаэробные виды нагрузок — это выполнение упражнений с небольшим количеством повторений, как правило, от 1 до 6 раз. Например, приседания со штангой, жимы штанги или гантелей, занятия на силовых тренажерах. Благодаря анаэробным упражнениям, ваши мышцы будут расти, но чтобы избавиться от скопления жира, более подойдет аэробная нагрузка.

Достоинства аэробной нагрузки:

  • занятия спортом для похудения с использованием аэробной нагрузки, будет способствовать сжиганию большого количества калорий;
  • происходит активная стимуляция энзимов, которые отвечают за процесс сжигания жировых клеток;
  • жировые клетки начинают активно сгорать непосредственно во время проведения тренировки;
  • благодаря быстрому восстановлению после проведения такой нагрузки, вы имеете возможность тренироваться практически ежедневно.

Выбор лучшей аэробной нагрузки для похудения

Занятия спортом для похудения могут проводиться с выбором наиболее действенных в этом плане видов спорта:

Занятия спортом для похудения-велосипед

  • ходьба по пересеченной местности с ускорением или с использованием специальных утяжелителей. Всего за полчаса такой ходьбы, тратится от 200 до 600 калорий. Эта цифра может быть увеличена, если вы будете ходить в ускоренном темпе;
  • степ-аэробика, которая также отлично тренирует сердце;
  • бег в течение 30 минут или до одного часа;
  • плавание (правда, оно дает меньший результат).

Занятия спортом для похудения должно приносить удовлетворение, а не выполняться через силу. Выберите такой вариант физической нагрузки, который будет вам по душе. Можно поэкспериментировать с выбором подходящего вида спорта, обращая особое внимание на результат в плане похудения.

Занятия спортом для похудения-аэробика

Обязательно условие, — контролируйте количество потребляемых калорий, иначе ваш упорный труд не принесет желаемого результата.

Чистка почек от камней
Техника дыхания для похудения

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *