Дыхательная гимнастика йога для похудения

Дыхательная гимнастика йога для похудения сделает Ваше тело заметно рельефнее, повышая возможности организма, существенно улучшит активность мозга, а также повысит общий жизненный тонус. Благодаря данной системе дыхания, происходит улучшение работы пищеварения, активно расщепляются клетки жира, обеспечивается нормализация в работе центральной нервной системы.

Дыхательная гимнастика йога для похудения — особенности проведения

Дыхательная гимнастика йога для похудения

Дыхательная гимнастика йога для похудения должна проводиться с соблюдением некоторых важных правил:

  • примите наиболее удобную позу стоя или сидя;
  • держите под контролем свой пульс, обязательно чтобы он не был учащенным. Вдох должен проводиться на шесть ударов (2-на наполнение воздухом нижней части легких, 2-средней части с раздутием грудной клетки и 2-на наполнение воздухом верхней части легких);
  • при проведении медленного вдоха, старайтесь подтянуть живот;
  • проведите задержку дыхания на максимально возможное время;
  • в заключение, медленно выдохните воздух через нос на шесть ударов пульса.

Как только вы освоите данную технику дыхания, можете переходить к дыхательной гимнастике йоги для похудения.

Комплекс дыхательной гимнастики йоги для похудения

Дыхательная гимнастика йога для похудения-польза

Существуют несколько видов комплексов дыхательной гимнастики для похудения, приведу довольно эффективный вариант:

  1. Примите положение стоя с чуть согнутыми коленями, руки располагаются на бедрах. Глаза широко раскрыты, губы собраны в трубочку, язык высунут. Проводите не спеша глубокий вдох на 8 раз и на 8 выдох. Живот обязательно должен быть подтянут. Данное упражнение способствует подтяжке лицевых мышц.
  2. Для укрепления боковой части туловища. Положение тела аналогично первому упражнению, но левая рука опущена до нахождения локтевого сгиба на уровне колена левой ноги. Отставьте в сторону правую ногу, затем правую руку поднимите над головой, с проведением глубокого вдоха на 8 раз. После этого проведите упражнение на вторую ногу.
  3. Упражнение для ягодиц. Встать на локтевые и коленные сгибы с проведением втягивания живота. Далее, вытяните правую ногу назад до ощущения сильного напряжения ягодичных мышц. Проделать упражнение 6 раз по 8 вдохов и поменять ногу.
  4. Для похудения рук. В положении стоя, руки вытяните вперед и скрепите их в замок. Далее, проводить вдох на 8 раз и глубокий выдох. Выполнить несколько подходов.
  5. Для живота. Примите горизонтальное положение и приподнимите ноги кверху (на 90 градусов), чуть согнутые в коленях. Одна рука располагается на груди, а вторая на области живота. Провести глубокий вдох на шесть раз с поэтапным расширением вначале грудной клетки, а затем мышц пресса (при проведении выдоха живот втягивается). Вдох и выдох проводятся в не быстром темпе, повторить упражнение 25-30 раз.

Дыхательная гимнастика йога для похудения не рекомендуется выполнять лицам, которые страдают хроническими заболеваниями сердца, при астме, низком давлении, хроническом бронхите. Также не следует ее выполнять на холодном или в загрязненном воздухе.

Утренняя гимнастика для похудения
Как правильно питаться чтобы похудеть

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *