Как правильно питаться чтобы похудеть

Как правильно питаться чтобы похудеть с дальнейшим сохранением достигнутых результатов на длительное время? Для этого, необходимо увеличить потребление продуктов богатых клетчаткой, витаминным балансом и ограничить употребление легкоусвояемых организмом углеводов. Нижеприведенная диета рекомендована лицам, которые страдают ожирением благодаря тому, что она способствует уменьшению подкожного жира и улучшению обменных процессы в организме.

Особенности проведения диеты

Как правильно питаться чтобы похудеть

Как правильно питаться чтобы похудеть, не прибегая к дорогостоящим биодобавкам и изнуряющим жестким диетам? Следует строго придерживаться важных правил:

  • питаться следует 5-6 раз в течение дня;
  • общая калорийность суточного питания должна составлять в среднем, — от 1800 до 2000 калорий. Если дополнительно заниматься физической деятельностью, есть возможность сброса лишнего веса до 3 килограммов ежемесячно;
  • необходимо ограничить употребление сахара и продуктов с большим процентом его содержания, а также животных жиров и продуктов, способствующих возбуждению аппетита;
  • блюда должны быть приготовлены на пару или используя варку, тушение. Старайтесь не жарить продукты на масле;
  • обязательно ограничьте потребление соли — до 5 граммов в сутки, выпивайте один литр чистой воды днем;
  • сливочное масло разрешается употреблять до 100 граммов в сутки и хлеба — до 150 граммов.

Меню, чтобы похудеть и оставаться здоровым

Как правильно питаться чтобы похудеть-меню

Данный рацион питания насытит вас витаминами и минералами и не позволит чувствовать сильный голод.

Завтрак: тарелка мюслей + сухофрукты, куда можно добавить 150-200 гр. молока малой жирности, порция тушеной моркови (150 граммов), немного сыра, чай каркаде;

Второй завтрак: дыня — 150 граммов;

Обед: порция щей вегетарианских в основу которых входит квашеная капуста — 300 гр. с хлебом из ржаной муки (40 граммов). На второе блюдо — 300 граммов тушеных болгарских перцев с рисом и мясом и добавлением помидоров, лука и моркови, чашка морса их клюквы — 200 мл;

Полдник: несколько свежих груш;

Ужин: тарелка риса с любыми морепродуктами — 100 граммов, салата из овощей, приготовленный из огурцов, лука, помидоров, листьев салата — 200 граммов, напиток из свежеприготовленного шиповника — 200 мл.

Допускается заменять блюда различной кисломолочной продукцией малой жирности — кефиром, простоквашей, творогом, молоком. Допустимо употребление нежирной ветчины, морепродуктов, говяжьего студня.

Как правильно питаться чтобы похудеть и не набирать лишнего веса? Старайтесь употреблять побольше натуральной и здоровой пищи и питаться в одно и то же время. Желательно, вести активный образ жизни, что поможет вам быстрее избавиться от лишнего веса и обрести здоровье на многие годы.

 

Дыхательная гимнастика йога для похудения
Разгрузочный день на арбузе

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *