Как правильно питаться

Как правильно питаться, чтобы оставаться стройной и сохранить здоровье на многие годы? Основные важные правила — это питание 5-6 раз в сутки небольшими порциями и обязательно в одно и то же время. Именно эти условия ведут к похудению и избавлению от лишних килограммов. Также следует подсчитывать количество принимаемых калорий. Например, женщине при росте 170 сантиметров и весе в 70 килограммов, ежедневная норма потребляемых калорий — 2000 и чтобы похудеть, достаточно ввести ограничение до 1600 калорий в день.

Как правильно питаться — список полезных продуктов

Как правильно питаться

Как правильно питаться, чтобы не набирать вес? Вы должны включить в свой рацион питания следующие продукты:

  • различные сорта фруктов, овощей и ягод;
  • употреблять мясо нежирных сортов. Это может быть курятина, говядина, мясо кролика;
  • обязательно употребляйте кисломолочную продукцию — нежирный кефир, йогурты без сахара, творог, которые будут способствовать улучшению функционирования желудочно-кишечного тракта и снабдят организм кальцием;
  • следует отдать предпочтение морской рыбе, богатой кислотами Омега-3;
  • для обеспечения организма энергией, употребляйте каши, мюсли, злаки, орехи;
  • бобовые культуры, которые обеспечат Вас растительными белками. Особенно она полезны вегетарианцам;
  • из жидкостей полезна минеральная вода, зеленый чай, свежевыжатые соки (особенно полезны овощные).

Если имеются проблемы с лишним весом, замените сахар сахарозаменителем.

Примерный рацион здорового питания

Как правильно питаться-рацион

Как правильно питаться, чтобы не набирать лишние килограммы и снабдить организм витаминами и микроэлементами? Для этого, Вы можете использовать следующий сбалансированный рацион питания:

  • на завтрак необходимо употребить медленные углеводы и белки. Это могут быть мюсли, овсянка, сыр, кефир, йогурты;
  • на второй завтрак идеальным будет прием одного фрукта или это могут быть сухофрукты, орехи;
  • на обед можно съесть кусок отварной куриной грудки с макаронами или с гречневой кашей с морковью и луком, тарелка овощного салата, приправленного оливковым маслом;
  • на полдник употребить стакан овощного сока и любой фрукт;
  • на ужин съесть нежирную говядину — 200 граммов, либо рыбу, курятину, крольчатину, тарелку капустного салата с морковью;
  • перед отходом ко сну можно выпить чашку нежирного кефира.

Также вы должны ограничить или полностью исключить из своего рациона следующие продукты: пищу, приготовленную во фритюре, различные виды сладких газированных напитков, напитки-энергетики, консервированную продукцию, копчености. Следует ввести ограничение на употребление хлебобулочных изделий, соков в пакетах с содержанием в них большого количества сахара, алкогольных напитков.

Если Вы почувствуете сильный голод, можете съесть одно яблоко, сухофрукты или небольшую горсть орехов.

Вакуумное дыхание для похудения
Очищение поджелудочной железы

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *