Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения — это не только возможность быстро избавиться от лишних килограммов, но и сохранить здоровье на долгие годы. Главное в этом деле — это мотивация, от которой зависит успех применения здорового питания для похудения.

Основы правильного питания для похудения — принципы

Основы правильного питания для похудения

Основы правильного питания для похудения заключаются в соблюдении некоторых важных правил:

  • вы должны обязательно расходовать больше калорий, чем потребляете. Это наиболее важное правило от которого зависит успех;
  • обязательно проводите расчет нормы потребления калорий на каждый день;
  • для того, чтобы не поправляться, соотношение потребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять: 20-20-60;
  • не исключайте из своего рациона соль, просто замените ее на морскую и используйте для приготовления пищи;
  • желательно, разнообразить свой рацион питания, это избавит вас от чувства голода;
  • употребляйте побольше овощей;
  • основы правильного питания для похудения — это не диета, а образ жизни;
  • свиное мясо замените на курятину или говядину, вместо подсолнечного используйте оливковое масло для заправки салатов;
  • очень важное правило: питайтесь чаще (до 6 раз в день), принимая пищу через каждые 2 часа, но небольшими порциями. Это не даст организму накапливать нежелательный жир и не позволит вам голодать;
  • во время приема пищи, очень тщательно ее пережевывайте, что даст чувство насыщения;
  • порция за один присест должна составлять не более 350 граммов;
  • употребляйте побольше воды;
  • суточное потребление калорий должно быть следующим: завтрак — 25%, обед — 50%, ужин — 20%;

Основы правильного питания для похудения-польза

  • в день вы не должны потреблять больше 1200 калорий!;
  • употребление круп обеспечит вас энергией на целый день и вы не будете ощущать чувство голода длительное время;
  • не ешьте после 18 часов вечера. Как только почувствуете голод, выпейте стакан кефира с небольшим количеством корицы, благодаря чему улучшатся обменные процессы в организме.

Достоинства правильного питания:

  • вы имеете возможность питаться разнообразной пищей тогда, когда захотите, главное, — строго соблюдайте вышеизложенные правила;
  • старайтесь больше употреблять натуральной продукции;
  • вы можете употреблять кондитерские изделия, но следует их изменять. На эту тему есть множество рецептов по приготовлению прекрасных кондитерских блюд низкой калорийности;
  • это отличный способ оставаться здоровым и активным человеком.

Основы правильного питания для похудения должны применяться человеком на протяжении всей его жизни, благодаря чему есть возможность оставаться всегда в форме. Для достижения максимального эффекта, наряду со сбалансированным питанием, желательно, заниматься спортом, оздоровительной физкультурой.

Как правильно дышать чтобы похудеть
Разгрузочный день на воде

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *