Правильное питание для похудения

правильно питание для похуденияПравильное питание для похудения, прежде всего заключается в том, что энергетические затраты для организма должны полностью соответствовать энергетической ценности потребляемой пищи. Именно частое нарушение этого баланса, ведет к образованию и скоплению лишнего веса. Правильное питание для похудения заключается в сокращении приема калорийной продукции — хлебобулочных изделий, картофеля, маринадов, копченостей и т. д., которые способны значительно покрыть энергозатраты. Вследствие этого факта, человек набирает избыточную массу тела с течением времени.

Правильное питание для похудения — польза и особенности

Правильное питание для похудения — это наличие сбалансированный режим употребления пищи, что заключается в регулярном и кратном приеме еды. Здесь все зависит от образа жизни человека, его физической активности, индивидуальных особенностей организма.

Для того, чтобы не набирать лишние килограммы, придерживайтесь следующих важных правил:

  • употребляйте в течение дня большое количество жидкости (около двух литров). Но не стоит злоупотреблять, так как это может стать причиной образования отеков. Хороший вариант — минералка без содержания сахара, травяные отвары. Обязательно ограничьте прием таких напитков, как пепси, кока-кола;

 Правильное питание для похудения 2

  • правильное питание для похудения означает прием большого количества свежих овощей и фруктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые необходимы для сжигания жировых клеток. Конечно, такие сорта фруктов как бананы, дыня, груша достаточно калорийны и не стоит употреблять их в больших количествах. Здесь самое главное — это умеренность. В то же время, — грейпфруты, апельсины и ананасы, можно употреблять в неограниченном количестве. Особенно полезны ананасы, которые способствуют значительному снижению жира;
  • не переедайте. После приема пищи, вы должны ощущать легкое чувство голода;
  • старайтесь не нервничать, что может стать причиной ожирения. Боритесь со стрессом любыми способами, используя занятия спортом, медитацию, теплые ванны с добавлением травяных настоев, можно послушать приятную музыку;
  • старайтесь употреблять в день, не более 1200 калорий, для существенного снижения массы тела, — 800 ккал. Обратите особое внимание на калорийность приобретаемых продуктов на 100 граммов;
  • иногда можно побаловать себя кондитерскими изделиями, мучной продукцией, чтобы ограничение питания не превратилось в настоящую пытку;
  • старайтесь менять рацион питания чаще, что очень полезно как для фигуры, так и для здоровья. Если сегодня вы питаетесь кашами, завтра используйте курятину со шпинатом или салат из креветок с зеленью;
  • не принимайте пищу после 7 часов вечера. Если не получается в силу занятости на работе, учебе, приготовьте легкий ужин. Например, можно съесть 300 граммов творога, кисломолочную продукцию, овощи, фрукты;
  • сократите объем принимаемой пищи, постепенно его уменьшая. Можно использовать посуду меньшего объема;
  • старайтесь питаться на завтрак кашами. Лучший вариант — овсянка с изюмом, кусочками банана, яблока или рисовая каша с добавлением натурального меда, чай;
  • больше двигательной активности. Если вы постоянно заняты на работе, уделите время физическим нагрузкам в выходные дни, больше ходите пешком в быстром темпе;
  • не употребляйте алкоголь;
  • замените свинину, говядину рыбой или куриным мясом.

Правильное питание для похудения  3

Правильное питание для похудения даст еще больший результат, если будет сочетаться с занятиями спортом, лечебной физкультурой. Это даст не только потрясающий эффект, но и поможет оставаться всегда в форме, избавит от многих хронических заболеваний, укрепит иммунитет.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Принципы правильного питания

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *