Разгрузочные дни для похудения

разгрузочные дня для похуденияРазгрузочные дни для похудения заключаются в употреблении продуктов, отличающихся низкой калорийностью. В таком случае, вы будете употреблять пищу, общее количество калорий которой составит 800-900, из расчета на сутки, вместо обычных 2500-3000 калорий.

Большое разнообразие видов разгрузочных дней для похудения, позволяет выбрать наиболее подходящий вариант, с учетом своих вкусовых предпочтений и целей поставленных перед собой.

Разгрузочные дни для похудения — рацион

Разгрузочные дни для похудения способствуют стимуляции расхода энергии, что, в конечном итоге, и вызывает похудение.

Виды разгрузочных дней:

  • день на сметане. В течение одного дня, вы съедаете 500 граммов сметаны, разделив ее на порции. Продукт должен иметь жирность не более 10%;
  • день проведенный на свежих овощах, из расчета — два килограмма овощей на день (исключая картофель);
  • день на твороге — 800 граммов продукта, жирностью — 2%, поделенных на порции;
  • день на кефире — 7 стаканов кефира малой жирности употребить в течение одного дня;
  • день на яблоках — 1,5 килограмма кисло-сладких плодов, разделенных на равные порции;
  • мясной день — отварное нежирное мясо (говядина, курятина) — 0,5 килограмма, съесть в течение дня.

В качестве продуктов, которые могут быть использованы в течение разгрузочного дня могут выступать сухофрукты, бананы, цитрусовые, капуста, свежевыжатые соки (отличный вариант — томатный сок), сыр, включая шоколад и даже мороженое.

Необходимо употреблять большое количество жидкости — до двух литров в сутки. Идеальный вариант — это минеральная щелочная вода.

Особенности проведения разгрузочных дней

виды разгрузочных дней для похудения

Разгрузочные дни для похудения должны выдерживаться с учетом соблюдения некоторых важных правил:

  1. Выберите наиболее подходящий для вас вид разгрузки.
  2. Питайтесь до 5-6 раз в день небольшими порциями, отдавая предпочтение продуктам, не содержащих жиров и богатых пищевыми волокнами (клетчаткой).
  3. Чтобы добиться наиболее впечатляющего эффекта, займитесь спортом, физкультурой, спортивными играми, ходьбой, выполняйте тонизирующие упражнения.
  4. Очень важен позитивный настрой, вера в результат. Помните, что мысли материальны и от настроя на победу будет зависеть успех в достижении поставленной цели.
  5. Старайтесь проводить разгрузочные дни в выходные, что позволит вам заняться спортивной деятельностью. Это увеличит расщепление жировых клеток. Однако, физическая нагрузка должна быть адекватной, так как скудный рацион питания может стать причиной резкого падения артериального давления и даже привести к обморочному состоянию.
  6. Также, идеальным решением будет использование специальных коктейлей, что будет способствовать нормализации обменных процессов в организме и, в итоге, приведет к похудению.

Не следует накануне разгрузочного дня переедать, в надежде на то, что завтра вы избавитесь от лишнего веса. Это значительно снизит эффективность и не позволит добиться поставленных целей в борьбе с лишним весом.

Велотренажер для похудения
Разгрузочная диета

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *