Правильное меню для похудения

Правильное меню для похудения — это грамотное сочетание углеводов, жиров и белков, которые базируются на принципах правильного питания.  Следует употреблять продукты, которые обеспечивают организм суточной нормой всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Принципы правильного меню для похудения

Правильное меню для похудения

Если составлять правильное меню для похудения, следует принимать во внимание ряд наиболее важных моментов:

  • ограничьте прием соли;
  • на один килограмм веса, должно приходиться один грамм белка;
  • 1/5 дневного рациона питания — это свежие овощи и фрукты;
  • исключите из меню такую продукцию, как фастфуды, сладкие газированные напитки, консервы, колбасные изделия, чипсы. Ограничьте употребление сладостей;
  • белковые продукты употребляйте во второй половине дня, а богатые углеводами — в первой;
  • употребляйте только полинасыщенные жиры, например, оливковое, льняное масло, орехи, семечки, лосось, форель и т. д., которые должны составлять около 1/5 рациона питания;
  • не употребляйте белковую продукцию вместе с макаронами, картофелем;
  • принимайте пищу 4-5 раз в сутки, с перерывами в четыре часа, желательно, небольшими порциями. Последний прием пищи, не позднее чем за три часа перед отходом ко сну;
  • питайтесь в одно и то же время, тщательно пережевывая пищу;
  • в день выпивайте 2 литра жидкости — воду, компоты, зеленый чай. За полчаса до приема пищи выпейте стакан теплой воды;
  • сразу после пробуждения утром употребите стакан теплой воды небольшими глотками;
  • не следует употреблять пищу в жареном виде, а только приготовленной на пару, в отварном или тушеном виде.

Continue Reading