Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по СтрельниковойДыхательная гимнастика по Стрельниковой — это, прежде всего, комплексная терапия, где сочетается форсированное дыхание с физическими упражнениями. Благодаря этому фактору, значительно улучшается обмен веществ в организме, что способствует похудению за счет активного сжигания жировых клеток. Всего десять минут занятий способно отбить аппетит получше современных биодобавок.

В основе дыхательной гимнастики по Стрельниковой лежат циклические тренировки, состоящие из специальных упражнений, способствующих устранению лишнего веса. Это бег, ходьба, занятия на кардиотренажерах. Сам процесс сжигания жира основывается на обогащении организма кислородом.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой — проведение

Следует научиться глубоко дышать, с проведением резкого выдоха, но исключая при этом, значительное расширение грудной клетки. Выполнять дыхательную гимнастику следует до начала выполнения физических нагрузок. Главное, постарайтесь полностью освобождать легкие от кислорода при проведении выдоха.

Проведите десять глубоких вдохов и выдохов и после этого, займитесь физическими упражнениями, выдерживая ровный темп дыхания. Для того, чтобы достичь эффекта похудения, выполняйте упражнения на протяжении 20 минут.

Самое подходящее время для тренировок — это утро. Выполнять гимнастику следует на пустой желудок и на свежем воздухе. Перед отходом ко сну, проделайте еще сто циклов дыхания.

Упражнения дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой 2

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой состоит из следующих упражнений:

  • станьте прямо, вытяните руки перед собой вперед с сжиманием пальцев в кулаки, продолжайте их сжимать и разжимать несколько раз. Затем согните локти и прижмите руки к корпусу тела с проведением короткого, но резкого вдоха носом. После этого, снова вытяните руки вперед, выпрямляя их и произведите выдох;
  • стоя прямо, кисти рук сжаты в кулаки и находятся у талии. С проведение резкого вдоха, провести толчок руками вниз до разгибания рук в локтевых суставах. Старайтесь максимально сконцентрироваться на проведении вдоха;
  • станьте прямо и затем наклонитесь корпусом вперед, проводя вдох. При выпрямлении туловища провести выдох. Если имели место проблемы с нижними конечностями, используйте для этих целей стул;
  • туловище расположено прямо, руки у талии и согнуты в локтях. Провести поворот вправо, немного согнув коленки и выполняя резкий вдох. При возвращении тела в исходное положение, провести выдох. Мысленно представьте, что ваше тело вращается на оси — влево и вправо;
  • стоя прямо, обнимите себя руками, при этом грудь немного прогибается вовнутрь с одновременным закруглением спины. Грудная клетка должна немного растягиваться и для компенсации усилия в пояснице, подтяните область пупка к позвоночнику. При проведении «объятий» вы вдыхаете, при расслаблении хватки выдыхаете воздух;
  • Объединение прогиба и наклона. Проделайте прогиб с объятием и немного наклонитесь вперед, после чего станьте ровно. При проведении наклона выполните резкий вдох, при выпрямлении тела — выдох. Не следует выполнять данное упражнение при наличии головной боли или при высоком артериальном давлении.

Каждое движение выполняется от 5 до 10 раз. Вы не должны чувствовать дискомфорта или боли при проведении данных упражнений.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой улучшает кровообращение, укрепляет мышцы живота, благодаря чему талия становится меньше в объеме, снижается вес тела (особенно если применять сбалансированное питание). Есть возможность снятия стресса, буде приведена в норму центральная нервная система.

Упражнения для похудения талии
Правильное питание для похудения

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *