Похудеть быстро в домашних условиях

Похудеть быстро в домашних условиях возможно, но, в основном вы будете терять вес за счет активного выведения жидкости из организма, а также и из-за потери мышечной массы (в некоторых случаях). Желательно, терять не более одного килограмма в течение недели. Чтобы похудеть быстро в домашних условиях с удержанием веса на долгое время, достаточно устранить до 8 килограммов лишнего веса на протяжении двух месяцев.

Составление рациона питания для быстрого похудения

Похудеть быстро в домашних условиях

Для того, чтобы похудеть быстро в домашних условиях, у вас в организме должен быть искусственно создан дефицит калорий, из расчета 1100 на одни сутки, учитывая, что килограмм жировой ткани содержит 7716 калорий. Наиболее идеальный вариант — это сокращение суточной нормы калорий на 600 (при 4400 ккал), с добавлением физической нагрузки, например, это могут быть занятия в спортзале или бег.

Обязательно добавьте в свой рацион питания побольше белковой продукции (30% от суточной нормы питания) или 1,6 грамма белка на килограмм веса тела. Экспертами доказано, что высокобелковый рацион питания, способствует активному снижению веса, даже не прибегая к ограничению калорий. Чтобы сбросить в течение двух месяцев от 5 до 8 килограммов лишнего веса, рацион питания должен состоять на 50% из продуктов, богатых углеводами, на 30% белковой пищи и на 20% из продуктов, содержащих жиры.

Выбор правильной физической нагрузки для похудения

Похудеть быстро в домашних условиях-рацион питания

Чтобы похудеть быстро в домашних условиях, желательно, заниматься кардиоупражнениями, что позволит вам скинуть лишние килограммы даже без использования диет. Также для избавления от лишнего веса, помогут грамотно подобранные аэробные упражнения. Для увеличения мышечной массы без наличия жировой ткани, идеальный вариант — это силовые упражнения.

Основные правила использования физических нагрузок:

  • обязательно проводите подсчет употребляемых калорий;
  • рацион питания должен состоять на 45-50% из углеводов и на 30% из белков;
  • обязательно хорошо высыпайтесь, так как недостаток сна ведет к увеличению аппетита;
  • не нервничайте (по возможности);
  • обязательно занимайтесь кардиоупражнениями. Отличный вариант — это беговая дорожка, велотренажер;
  • тренируйтесь от 3 до 5 раз в неделю с таким расчетом, чтобы вы сжигали за одну тренировку до 600 калорий.

Похудеть быстро в домашних условиях-польза

Для того, чтобы похудеть быстро в домашних условиях, вы должны принять во внимание следующие важные факторы, при которых вы будете гарантировано терять до 600 ккал:

  1. Проводите 2 часа пешей прогулки, со скоростью 5 км/час.
  2. Займитесь плаванием в спокойном темпе на протяжении 2 часов.
  3. Бег на протяжении одного часа со скоростью 9 км/час (показания пульса 140-150 ударов в минуту);
  4. Займитесь ездой на велосипеде или тренировкой на велотренажере, на протяжение двух часов со скоростью 12 км/час.

Таким образом, чтобы оставаться в форме, необходимо вести дневник потребляемых калорий и обязательно принимать сбалансированное питание.

Разгрузочный день на молоке
Клубничная диета

Добавить комментарий

Your email address will not be published / Required fields are marked *